動作5：弓箭步（Lunges）
雙腳打開約與肩同寬，雙眼直視前方站挺，其中一腳向前跨步並慢慢下蹲，直至膝蓋彎曲至約90度，再慢慢回復起始動作。若想加強訓練強度，一樣可以雙手持啞鈴，進行負重弓箭步的訓練。
建議：10～15下為一組，約做3組
動作6：登階（Step ups）
準備一張不易搖晃的椅子或平台，雙眼直視前方並挺胸立於平台前，一腳跨上平台後，另一腳再跟進跨上，回到起始位置時應讓先跨上平台的那腳先下。
建議：上階下階為一下，15～20下為一組，約做2組
動作7：仰式踢水（Flutter Kicks）
仰躺於地面，一樣建議先在身下鋪張瑜珈墊或軟墊，雙手貼於臀部下方，利用腹部力量將雙腳及上身略微撐起，雙腳上下交叉移動如打水姿勢。
建議：左腳上（右腳下）、右腳上（左腳下）為一下，10～15下為一組，約做3組
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