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比腹肌更迷人!7動作打造女生最愛翹臀!

動作5:弓箭步(Lunges)

雙腳打開約與肩同寬,雙眼直視前方站挺,其中一腳向前跨步並慢慢下蹲,直至膝蓋彎曲至約90度,再慢慢回復起始動作。若想加強訓練強度,一樣可以雙手持啞鈴,進行負重弓箭步的訓練。

建議:10~15下為一組,約做3

 

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動作6:登階(Step ups)

準備一張不易搖晃的椅子或平台,雙眼直視前方並挺胸立於平台前,一腳跨上平台後,另一腳再跟進跨上,回到起始位置時應讓先跨上平台的那腳先下。

建議:上階下階為一下,15~20下為一組,約做2

 

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動作7:仰式踢水(Flutter Kicks)

仰躺於地面,一樣建議先在身下鋪張瑜珈墊或軟墊,雙手貼於臀部下方,利用腹部力量將雙腳及上身略微撐起,雙腳上下交叉移動如打水姿勢。

建議:左腳上(右腳下)、右腳上(左腳下)為一下,10~15下為一組,約做3

 

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