練出翹臀你該這樣做！
想練出迷人的翹臀，小編推薦以下7個動作，型男們可以視自身的情況變換組數，也可自行挑選其中幾個動作組合出最適合自己的提臀菜單。
動作1：深蹲（Squats）
雙腳打開約與肩同寬，雙手向前平舉延伸，臀部後推下蹲，想像要坐在椅子上，深蹲過程盡量放慢，直至大腿平行地面再回推身體呈站姿。若想加強訓練強度，可雙手托啞鈴，進行負重深蹲。
建議：10～15下為一組，約做3組
動作2：跪姿抬腿（Gluteus Kickbacks）
手掌與膝蓋貼於地上呈跪姿（最好能鋪一張瑜珈墊或軟墊），其中一隻腳慢慢上抬，至頂端後停留約2秒再慢慢推回跪姿，但膝蓋不用碰地即可再上抬。此動作可以徒手操作，也能用彈力帶輔助。
建議：15～20下為一組，約做2組（單邊），一邊做完再換另一邊。
動作3：橋式（Bridges）
身體平躺於地面，雙手手掌平放貼地，雙腳呈屈膝姿勢，吸氣的同時夾緊臀部、收緊腹部，慢慢將臀部往正上方推，呼氣的同時慢慢推回起始姿勢。
建議：10～15下為一組，約做3組
動作4：硬舉（Deadlifts）
雙腳打開與肩同寬，屈膝向下握住槓鈴，膝蓋不超過槓鈴以免影響硬舉的動作，背部打直，腿部出力帶動身體向上直立，槓鈴過膝後臀部往前推，再慢慢回復起始動作。
建議：10～12下為一組，約做2組
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