划船機變形訓練，幫助曲線雕塑
如果覺得划船動作過於單調，或是想針對身體的特定部位進行訓練，其實也能透過划船機的變形訓練動作，加強局部的曲線雕塑，以及增加運動的樂趣。
《動作1：二頭彎舉》
站立於划船機前，雙手持拉桿，上臂貼於身體兩側，以肘關節為支點，利用二頭肌的力量將拉桿上拉。此外，利用正握與反握的不同，也能鍛鍊到不同角度的手臂肌肉。
主要訓練部位：上臂二頭肌
難度：★
《動作2：坐姿捲體》
背對划船機挺身而坐，手持拉桿定於頭部後方，接著利用腹部的力量將上身前帶，連帶帶動背肌的參與。
主要訓練部位：背肌與腹肌
難度：★
《動作3：划船機滾輪》
雙手抓握划船機的椅墊，手臂微呈直線，眼直視前方，身體向前時盡量將意識集中在腹部，利用腹部的力量來帶動身體的起落，其實就是以划船機的椅墊取代滾輪的概念。
主要鍛鍊部位：腹肌
難度：★★★★
※提醒：此動作不建議初學者實行，有經驗者也請小心操作！
《動作4：單腳深蹲》
身體挺胸直立，將一腳踏於划船機椅墊上。臀部後推，將站立的腿彎曲成蹲姿，踏於椅墊上的腳順勢向前伸直，雙手跟著抬起以維持身體平衡，最後再將彎曲成蹲姿的腳直立，把身體推回起始位置。
主要訓練部位：腿部、臀部與核心
難度：★★★
聚焦BH R320划船機的功能與細節
《特點一：雙阻力設計》
一般來說划船機分為水阻、風阻與磁阻3種，風阻與水阻是利用自然的流體力學，划越快、越用力，反饋的阻力就越大；磁阻則是利用電磁力來產生阻力，阻力值設定越大，感受到的阻力當然也較大，不會因為划動的速度或力度有所改變。
BH R320划船機採風阻＋磁阻雙阻力設計，可以同時享受到實際划船的樂趣，也能進行穩定的訓練。
《特點二：12組划船程式＋16段阻力調整》
若懶得查找划船機的訓練菜單，其實也能透過內建的12組划船模擬程式進行訓練，一週內即使天天變換不同的訓練程式都不會重複，此外，還建有16段阻力調整，讓使用者可以更準確地依據訓練強度做適合自身的調整，讓訓練效果和感受都更加多元。
▲5.5吋的LCD藍光螢幕，搭配分切清楚的區塊，在動態中也能清楚掌握自身運動情況。
A.時間：划行時間
B.距離：划行距離
C.槳頻數：一分鐘內滑槳的數量
D.總槳數：訓練過程中滑槳總數
E.瓦特值：運動時的強度參考。瓦特值＝運動強度（阻力）╳ 踩踏頻度（槳頻速）
F.心率：心臟跳動頻率。
G.滾輪式調整鈕，讓操作更為便捷
《特點三：多項安全與貼心設計》
- 防滑拉桿：加長、使用軟泡棉材質的拉桿，讓使用時更舒適且不容易滑脫。
- 大座墊滑輪：大型滑輪規格，有效提昇划動時的順暢度及舒適感。
- 防滑踏板＋安全固定繩：溝槽式的踏板、後跟固定與寬大魔鬼氈固定帶，能夠有效固定腳掌，避免操作時因為腳掌滑動而造成姿勢不正確或施力錯誤等問題。
《特點四：收納輕巧方便》
就家用健身器材而言，收納的輕便程度也是非常重要的關鍵，若太重、收納不易又佔空間，那可能很快就會消磨你對運動的衝動與熱情。R 320划船機只需要簡單2步驟就能輕鬆收折或展開使用，機身也多添設了兩個大型滾輪，讓女性或是年紀稍長者都能輕鬆移動使用。
關於BH
BH集團 (Beistegui Hermanos S.A.) 總部位於西班牙的Vitoria-Gasteiz，為全歐洲規模最大、唯一提供完整全系列商用及家用運動健身及按摩器材的運動健身事業集團。
自2006年跨入亞太區以來，就開始積極投入自行車產業、贊助三鐵運動，並以專業的BH健身器材強化選手們的室內訓練；多年來，更將戶外運動引申到室內。國內市立運動中心、知名健身俱樂部，皆採用BH商用系列健身器材，讓忙碌的現代人紓解工作壓力，增進運動機會，促進國人健康，滿足上班族室內運動的需求。BH更創造居家健身的流行風，而這股流行風似乎數十年來歷久不衰，BH已成為全球運動健身器材的最佳品牌。
BH官方網站 http://www.i-bh.com.tw R320划船機產品資訊 http://goo.gl/v8bmnY
