在台灣雖然不常被提起，但在國外划船機可是許多健身者和運動員十分喜愛的器材，以模擬人體划船動作為原理，具備提昇心肺功能、增強肌耐力、燃燒脂肪等多面性功能之外，其操作時所參與到的肌群也較其他器材來得多，因此若你預算有限，又想入手一台CP值高的器材，那划船機會是不錯的選擇！
基本划船動作，即可訓練全身多處肌群
划船機訓練是個全身性、高效率的燃脂運動，基本的划船動作，即可用到股四頭肌、後側大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀、肱二頭肌、菱形肌、斜方肌和闊背肌等全身約90％的肌肉，相較於其他健身器材都偏集中於特定部位的訓練，划船機訓練則更為全面且能促進身體的協調性。
《STEP 1：抓握階段》
跨上划船機後，記得先將踏板上的固定帶調至適合自身腳型的位置，雙手輕鬆抓握拉桿，前臂、手腕和雙手成一直線，身體微前傾。
《STEP 2：划動階段》
利用雙腳和下背發力帶動身體往後方滑動，上身逐漸挺直向後，過程中，雙手仍保持伸直。
《STEP 3：完成階段》
將身體推動至雙腳伸直時，上身略微後仰延伸，利用核心肌群支撐軀幹，而手部和背部出力將拉桿向身體方向拉動。
《STEP 4：回復階段》
手臂慢慢放鬆回復為伸直狀態，上身也回正向前後，再屈膝將身體帶回起始動作。
有氧、無氧、間歇、爆發力，多種訓練一次滿足！
同樣的划船動作，只要靠著調整阻力、轉速、距離、時間等設定，就能轉換為有氧、無氧、間歇運動，甚至能夠進行爆發力訓練，不過在從事這些訓練之前，都別忘了先做足夠的暖身！
《有氧運動》
利用划船機進行有氧運動，最簡單的方式是持續的使用15～30分鐘（可視自身情況增加），或是設定目標距離如：2500公尺，拉至完成目標距離即可，有氧運動進行途中，也要記得保持順暢的呼吸，並維持約50～90％心率。
《無氧運動》
相較於有氧運動，無氧運動需要在短時間內全力進行某一動作，因此動作瞬間消耗的能量較大，主要以肌力訓練為主。利用划船機進行無氧運動時，可將1分鐘訂為1個單位，全力滑槳1分鐘然後休息後，再進行下一個1分鐘滑槳動作。
《間歇運動＋爆發力訓練》
間歇運動結合有氧和無氧的效果，不僅能幫助燃脂、提昇心肺功能，同時也能訓練肌力，而間歇運動過程中，也需要在短程或短時間內全力衝刺，因此也有助於爆發力的鍛鍊。
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