入門小撇步1 測試自己的身體能力
不論你是選擇在健身房重訓或是在家裡做徒手訓練，第一步都是先了解自己的身體「可以做到什麼」；這裡指的不光是你能舉起多大的重量，還包含了身體的柔軟度、活動範圍等。（延伸閱讀：新手必練的六個健身動作，擺脫健身房菜味就靠這幾招！）
你可以藉由空槓／最低重量的臥推、寬握滑輪下拉、深蹲，或是徒手的伏地挺身、引體向上、自體重量深蹲等來測試自己的活動範圍，並請朋友幫忙或以自拍影片去紀錄動作的完整度。
如果你發現自己的動作不是那麼確實，或是訓練的時候感覺身體卡卡的，那也許你需要花點時間做些柔軟度訓練，提高肢體的延展度。此外，你也可以在這個過程中找出自己適合的訓練動作及訓練重量，擬定自己的健身菜單。（延伸閱讀：比起健身菜單，你更應該向巨巨們學習的三個重點）
入門小撇步2 花點時間喚醒你的肌肉
在你大致了解身體的活動範圍及肌肉力量後，先別急著把重量次數加上去。很多人在練習個一兩組之後，就覺得已經完全掌握了動作的感覺，想要盡快把重量加大來提高訓練效率，結果往往就是高估了自己的肌力，結果動作完全跑掉。
在健身裡，有一個相當重要的概念叫做「肌肉感受度」，指得是在動作時將精神集中在特定肌肉，可以增加該肌肉的活動量，讓你的重訓成效更加到位。（延伸閱讀：健身重訓肌肉總是沒感覺？4個方法增強你的「Mind－Muscle Connection」）
對於沒有運動習慣的人來說，要想掌握肌肉感受度並非一件容易的事，常常在做了某個動作後肌肉也沒什麼感覺。因此，我們需要用確實、穩定的動作來來喚醒肌肉與精神的連結；簡單的說，就是先把重量減輕、速度放慢，去感受每一下動作的身體感受。
入門小撇步3 給自己設定合理的目標
正如同所有的運動一樣，健身也是需要經過長時間訓練才能夠看到成果的；既然你不會在剛學會運球後就覺得可以跟NBA球星1對1，那你也不用在剛開始健身時就把目標放在巨巨身上。
把理想身材當作目標當然是好事，但你應該要學會制定短、中、長期目標，並階段性地去完成它們。（延伸閱讀：健身沒目標怎麼型？確定理想體型，3個面向制定你的健身計畫！）
健身是一個積累的運動，在那些光鮮亮麗的身材背後，都是數不盡的訓練、汗水與飲食控制。你不需要一下子就把自己的目標拉得太高，適時地給予自己一點成就感，才能讓你繼續在這條路上堅持下去。
