明明剛喝完咖啡，但是吃完飯後總感覺昏昏欲睡？對於忙碌的上班族來說，睡意往往會出現在午飯過後，假使剛好沒有時間小睡一下，昏沉的精神就很可能會影響下午的工作效率。如果你也曾有過這樣的困擾，那麼以下4個振作精神的方式，絕對是用於你！
1 調整你的飲食內容
人體在進食後血糖會快速上升，促使胰島素分泌來控制血糖值；而當血糖值下降時，就會連帶影響大腦能量的供給，讓我們感到疲倦想睡。又因為我們的主食如飯、麵、麵包等，都屬於會快速消化的精緻澱粉，更容易使血糖在短時間內急遽上升。相對的，蛋白質、非精緻澱粉等食物，可以延長消化時間，減少血糖突然升高的影響。（延伸閱讀：健身增肌要吃蛋白質，但是要吃多少才算夠？）
2 吃飽後散步一下
酒足飯飽後，你會選擇滑個手機好好放空，還是站起身來稍微走動走動？如果你的答案是前者，那也許你應該要嘗試讓自己在吃飽後走一走，讓身體醒過來。在飯後散步，能夠降低餐後血糖提升的尖峰值，讓你不易因為體內血糖大幅升降產生想睡的感覺。此外，適當活動也可以幫助腹部的肌肉收縮，促進腸胃蠕動消化。（延伸閱讀：6個瘦身小撇步，幫助你的腰圍不再無止盡成長！）
3 喝多一點水
當身體缺乏水分時，新陳代謝的速度也就跟著變慢，體內的能量轉換速度也就隨之下降，容易產生頭暈想睡的感覺。尤其是現代人多會用咖啡、茶飲提神，反而使體內水份加速排出，因此更需要適時的補水。此外，多喝水還能幫助我們維持飽足感，避免暴飲暴食造成血糖竄升。（延伸閱讀：人一天要喝多少水？原來是按照「體重」這樣計算！8杯水只是參考值？）
4 用韻律呼吸去除睡意
對於上班族來說，常常在辦公室一坐就是半天，久坐之下不只讓坐姿跑掉，胸腹肌肉也變得疲乏無力，加上高壓、緊湊的工作步調，就會讓呼吸變短、變淺，容易疲倦想睡。想要解決這個問題，就可以使用呼吸法來提振精神。這裡說的不是《鬼滅》裡有著花俏特效的呼吸法，而是透過有意識、規律的深呼吸來重振精神。
