人一天要喝多少水?原來是按照「體重」這樣計算!8杯水只是參考值?

多喝水沒事,沒事多喝水。你可能聽過,人一天最好喝足8杯水,好讓體內維持正常運作,調節體溫、運送養分、幫助排出廢物等等。但你知道嗎?其實「8杯水」這數字並不完全正確,它比較像是一種通用說法,若要精確計算,人一天需攝取的水分應該以性別、年齡、體型…等因素來判定。

 

「每日8杯水」的說法從何而來?

人體有70%由水組成,我們全身上下的主要器官亦是如此,例如大腦的含水比例為75%、心臟含水比例為79%、肺臟含水比例為79%......因此,我們每日必須喝夠多的水,好讓體內機能保持正常運作,而「8杯水」屬適用於多數人的黃金中間值。更有德國科學家曾提出「8杯水減肥法」,指從每天早上起床開始先喝第一杯250ml的水,之後幾個固定時間也都準時飲用,即能達到清除體內脂肪的減肥功效。

 

其實,影響你每日喝水量的因素有這些:

性別和年齡:在不同年齡階段,我們身體的含水量也不一樣,理當攝取量會有所區別。另外,男生通常要喝的水會比女生來得多。

體重:研究顯示,體重較高者需攝取更多的水分,而喝水也有助於減肥。

環境:顯然地,生活在越熱的地方,應該喝的水就越多。

運動習慣:無論你是熱愛運動或身為專業運動員,運動過後都該補足從汗水流失的水分。

懷孕和母乳餵養:研究顯示,懷孕期間的媽媽應該比平常喝更多的水。

健康狀況:發燒、腹瀉或某些疾病會使身體水分快速流失。

 

如何計算你的每日水分攝取量?

依照體重體型的不同來決定,1公斤需喝30cc的水,體重60公斤者則為60x30=1800cc。此為最低建議攝取量,最好還是多喝超過200cc以上比較好。一旦計算出來,你就可搭配「8杯水減肥法」來安排每天從起床開始,什麼時間你該喝多少的水,以維持身體健康。

(延伸閱讀:喝水可以減肥?只要持續喝水30天,你會發現這7大不可思議的改變!)

 

除了喝水之外,你還能…?

當然,你不見得每天都能保持這個喝水量,畢竟水無色無味,喝起來不如飲料那麼過癮,總是強迫自己也不是辦法,因此從蔬菜水果中代替攝取也是一種方式哦!像是西瓜、橘子、椰子、黃瓜、芹菜、菠菜、青椒…等都是富含水分的蔬果,從茶、湯、咖啡飲品中也可以獲取其他所需營養素。

(延伸閱讀:很討厭喝水怎麼辦?試試把這4樣東西加入水中,不只好喝還能順便保養!)

 

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