1 用外帶取代外送
只要拿起手機按個幾下，餐點就會自動送上門，這樣的服務對於現代人來說，可以說是再方便不過了。餐點外送雖然相當便利，卻也讓你的活動量愈來愈少，甚至一整天都沒有踏出家門半步。活動量變少，吃下的熱量卻不減反增，一來一往就讓你的腰圍變得愈來愈粗。想要避免這樣的狀況，不妨用「外帶」來取代「外送」吧！
不論是外出走路或是排隊等待，都比起坐在家裡的沙發上「茶來伸手、飯來張口」活動量更大。而且許多外送App也都有提供合作店家的外帶優惠，別再替自己的懶惰找藉口，邁開雙腿去尋覓美食吧！
2 用開水取代手搖飲
對台灣人來說，手搖飲料不只是生活中的一種小確幸，更是飲食文化中不可或缺的一大特色。然而大多數含糖手搖飲中都有一定的熱量，尤其添加牛奶、珍珠等配料的飲料更是高得嚇人；往往一杯就等於多吃了一餐的熱量，默默讓你的臉龐增添了幾分「福氣」（雙下巴的部分）。
除了點不含糖、奶的飲品外，最好還是用水來取代飲料；適時的補充水分，可以幫助身體維持正常循環代謝，還能夠讓你的皮膚看起來更加滋潤不顯老。
3 用盤子取代你的碗
逢年過節少不了要與家人朋友圍爐聚餐，在一道道佳餚的誘惑下很容易就胃口大開，吃下比平常更多的食物。如果擔心自己一不小心「吃太多」，你可以嘗試把碗換成盤子，用餐前先夾出適當的份量，吃完盤中食物後就不再繼續夾菜。如此一來就可以有效掌握自己的食量，若是想要節食的話，還可以選用較小的盤子，進一步縮限每餐的份量。
4 用雙腳取代交通工具
不論你是習慣騎車、開車還是搭乘大眾運輸工具出門，在距離允許的情況下，試著用雙腳來取代這些交通工具，讓自己多走一點路。雖然與重量訓練、慢跑、飛輪等運動相比，走路所消耗的熱量不算什麼，但將零碎的活動量累積起來，仍可以提升你每日的卡路里消耗。試著提早半個小時走路出門、提早個5站下車，使用一下久坐的雙腿。
5 用掃把取代掃地機器人
如果你在年節大掃除的時候曾經搬出掃地機器人來幫忙打掃，那麼也許你該讓它暫時「休息一下」。比起呆坐在電視機前吃零食喝飲料，不如起身做點家事讓身體活動活動。可別小看了家務事的活動量，舉凡吸地掃地、刷洗浴室、擦拭傢具等家事，都會消耗不少的熱量；一兩個小時下來也就能讓你滿頭大汗，運動效果不言而喻。
6 用樓梯取代電梯
健身房裡的登階機是相當熱門的有氧器材，然而想要進行登階訓練，其實不需要特別跑到健身房，只要利用隨處可見的樓梯就能進行。把等待電梯的時間拿來爬幾層樓梯，你會發現其實自己的心跳瞬間攀升，缺失的運動量瞬間就被填補了起來。除非你扛了很重的行李or樓層實在太高（ex.20樓），否則偶爾爬爬樓梯也是相當不錯的鍛鍊運動。
