跑步、騎自行車這類輕鬆又常見的運動，如果操做不當仍舊會帶來運動傷害，快來看看從事這兩種運動時，有哪些運動訣竅要學起來！
自行車
鐵人三項之自行車賽事，是不同於一般職業性的，由於比賽形式是採取個人計時賽，過程中不允許交替或領騎；自行車是利用「空氣流體力學」，如用特別設計出很陡的座椅和踏板角度，改善空氣的動力，並放鬆用來跑步的肌肉群；在自行車賽段的衝刺處，運動員必須用更高的頻率踏板，才能可以充份放鬆和伸展肌肉，好進入跑步的階段。
自行車雖具療效，但也會帶來傷害
騎自行車是治療脊椎狹窄患者最好的方式。因為有脊椎狹窄的患者不宜久站、久走，偏偏有脊椎狹窄的患者騎上好幾個小時自行車都沒有問題，主要是騎車時身體必須向前傾，在彎曲時，脊椎腔的空間也跟著變大，對脊椎狹窄的患者來說，是可以減少脊椎神經的壓迫，所以騎車對他們反而不會有負擔。
騎自行車前這麼動才安全
手臂運動要訣：讓手肘到肩膀之間的肌肉群，儘量拉開來。
下肢運動要訣：在跨出去時，後腳腳尖的方向，應與前腳腳尖的方向相同。
根據美國醫學會的一項大型的研究發現，規律的自行車運動可大幅減低冠心病的發生率，同時調查也顯示，每週騎34公里、平均一天騎5～6公里左右自行車的人，罹患心臟疾病的機率比完全不騎自行車的人少了50%，因為這項運動需要使用腿部的許多肌肉群來增加心律，提高運動的耐久度。
騎自行車的另一項好處是能夠減重。自行車運動每小時大約可以消耗300卡路里的熱量，如果每天騎30分鐘，一年之後可減少將近5公斤的脂肪。有更多的研究指出，自行車是少數幾項能夠幫助減少大腿脂肪燃燒的運動之一，讓小腿、大腿及骨盆的肌肉因此變得緊實。
樂活風潮帶動民眾騎自行車，但不代表就沒有運動傷害，從蹠骨疼痛、阿基里斯肌腱發炎、足底筋膜炎甚至會摔到脊椎板斷裂（如右圖）等等毛病前來求診的患者也是不少。很多人在騎自行車之後，開始出現肩頸酸痛、手腕麻痺、下背疼痛，以致屁股也跟著疼痛不已（大多是胯下臀股磨擦破皮所引起）。
建議騎士在駕馭自行車之前，要先注意車架的尺寸，跨上腳踏車站立時，從跨下到車架的頂端要有1～2吋的距離，也要考慮坐墊的調整，倘若坐墊的位置不正確，很可能會加重膝關節的壓力，死命踩著踏板的後果就是，造成「髕骨（膝蓋）股骨疼痛症」，經常是一下車腿就發軟的情形，膝蓋也會疼痛的不得了！
▲椎骨板斷裂圖。
若不想讓自己在騎車之後得了「腕隧道症候群」或「尺神經病變」，最好把手的寬度要與肩膀同寬，高度則是以與坐墊的高度平行為標準，才不會壓到手腕的尺神經和正中神經。騎車時，踩踏的施力點應該在拇指球，也就是腳大拇趾跟部圓狀凸起的部分，若是踩踏的方式不正確，時間久了就會引起蹠骨疼痛、阿基里斯肌腱發炎、足底筋膜炎，所以若是有壓迫到任何部位而造成疼痛，就該停止休息囉！
▲資料來源：瀚群骨科醫療中心
足踝拉傷頸部僵硬拉傷、下背痛手把、座椅高度調整肩頸酸痛臀中肌（梨狀肌）拉傷鼠蹊部壓迫、麻痺腕隧道症候群尺神經病變可加手套、手把增厚髖骨疼痛症、股四頭肌肌腱炎座墊高度調整
