不可不知!自行車、跑步可能帶來的運動傷害

慢跑不當的後遺症

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對一般人來說,「慢跑」是一件再簡單不過的運動,是對身體不會造成太大傷害的運動,這種觀念其實大錯特錯!從運動力學來看,在平地走路時,我們人體的腳踝、膝蓋所承受的重量高達體重的3倍;在跑步時,承受體重的5~7倍;換句話說,若是一個體重70公斤的人,當他在慢跑時,腳踝及膝蓋承受的重量高達350~500公斤!

慢跑時,腳踝及膝蓋承受的壓力非常大,如果本身就有關節炎人,更是不能承受這種龐大的重量,很容易使關節軟骨受傷,甚至引起關節腔積水,這時就會產生關節腫痛及發炎的現象。中年人要體重控制,才不會有代謝症候群,這觀念是正確的,但若是要用慢跑減肥,一定要把握幾個基本原則,就是在慢跑前先做一次徹底的身體健康檢查,檢查項目除了心肺功能之外,也要徹底了解自己骨骼的結構及膝關節狀況,再和醫師討論是否能從事慢跑,並建議可接受的慢跑量。

此外,慢跑一定要循序漸進,千萬不要一開始就跑過量,尤其是喜歡到健身房在跑步機上慢跑的人,常因感染到四周都在運動的氛圍而跑過了頭,為避免膝蓋及腳踝無法適應及負荷,建議最好先從短距離100公尺開始訓練,休息10分鐘之後,測量脈搏是否能恢復到未跑步前跳動的次數,計算自己的「運動強度」。

若脈搏及心跳、呼吸都能恢復正常,就表示這樣的距離能承受慢跑的運動量,隔天可以再增加慢跑的距離,如此採用漸近方式來增加運動量,就可以避免許多不必要的運動傷害。
不管是長跑、慢跑、健走,運動前都要先將全身放鬆,跑步時則需要掌握身體的靈活度及力道,才能避免膝蓋因反作用力造成的傷害;此外「跑」的動作會牽連到肩膀、下背部、髖部、大腿肌、小腿肌與跟腱(阿基里斯腱,位在小腿及腳跟之間的肌腱),這些部位要是沒有先做好熱身,後續帶來的傷害是你無法相像的!

 

本文摘自原水文化《全彩圖解骨科診治照護全書》

 

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