不可不知!自行車、跑步可能帶來的運動傷害

跑步

對初次比賽的運動員來說,從自行車轉到跑步,剛開始跑的前幾百公尺會感到大腿奇酸無比,而跑步的速度又比訓練時來得快,為克服起跑後的酸痛,運動員平時會用自行車和跑步的交替訓練法,來克服酸痛的現象。

路跑前這麼動才安全

抬腿運動

 

目的:拉伸臀部肌肉和伸展踝關節。(腳尖朝向自己)

弓箭步

目的:訓練髖關節的活動力、增強大腿靈活度與控制力,拉伸臀部肌肉與大腿肌肉。

來回短跑

目的:訓練小腿的耐力、靈活度與敏捷度。

以手肘碰膝蓋

目的:增加髖關節的靈活度,並可伸展大腿及下背部的肌肉。

後面還有慢跑不當的後遺症!

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