5個不該勉強運動的時刻!休息才能走得更遠

每天到健身房報到是不少人日常的例行工作,希望能夠透過運動追求理想身材、甩脫日常累積的壓力。積極運動固然是件好事,但如果是在身體不允許的情況下勉強訓練,有可能反而會讓你的身體狀況愈練愈差!?

1 你今天已經運動過了

5個不該勉強運動的時刻!休息才能走得更遠

如果你今天上午已經與朋友一起騎了2、3個小時的腳踏車,那麼也許你應該要忘掉下午的健身訓練,讓身體好好的休息一下。我們的體力是有限的,在運動過後自然會消耗掉相當的體力,這時候強撐著繼續訓練,不只可能讓成效變差,還會增加運動時受傷的風險。我們不是職業的運動員,不需要用如此密集的訓練來提高身體的肌肉強度與耐力。(延伸閱讀:健身新手最容易犯的4個錯誤,別再讓身材原地踏步!) 

2 身體持續感受到痠痛感

5個不該勉強運動的時刻!休息才能走得更遠

依照訓練方式與個人體質的不同,運動後產生的痠痛強度、持續時間也並不相同。一般來說,在進行高強度的訓練後,身體肌肉或多或少都會產生痠痛感。但假如這樣的痠痛持續了4~5天、甚至1個星期以上,那麼你可能就要考慮暫停今天的訓練,給身體多一點的休息時間,讓自己恢復到最佳狀態。除了休息之外,可能還需要調整自己的健身方式、訓練菜單等,讓身體循序漸進的成長,才能持續進步。(延伸閱讀:健身的人秒吐血的8種「健身房怪現象」,只拍照打卡、滑手機就是不運動!?

3 身體已經有受傷

5個不該勉強運動的時刻!休息才能走得更遠

你可能看過某些NBA球員帶傷上陣,但這不表示你就可以依樣畫葫蘆地帶傷運動。也許你覺得只要錯開訓練與受傷的部位就萬事OK,然而人體的運作是相當精密的;當身體的某一部分受傷後,就會連帶影響到整體運動的協調性,尤其是在進行臥推、深蹲、划船……等複合式動作時,不協調的感覺會更加明顯。不只會讓你練起來感覺「卡卡」,還可能會造成身體的二度傷害。 

4 感冒病殃殃

5個不該勉強運動的時刻!休息才能走得更遠

在這個外出口罩不離身的時刻,咳個嗽、打個噴嚏都讓人提心吊膽,更別提拖著病殃殃的身體去健身房運動可能帶來的風險。除了疫情下該有的自覺之外,身體在感冒時會處於一種虛弱的狀態,加上運動帶來的消耗,就很容易會讓你的免疫系統更加疲弱,讓感冒變得更加嚴重、必須花上更長的時間來康復。(延伸閱讀:6個健身成癮的症狀,一天沒進健身房就渾身不對勁!?

5 覺得身體被掏空

5個不該勉強運動的時刻!休息才能走得更遠

不論是因為工作加班還是熬夜苦讀,假如你在醒來後覺得身體輕飄飄地、彷彿被徹底掏空的話,強迫自己去重訓是一個不應該出現的選項。可能你會想要透過運動揮灑汗水,讓自己感覺暢快一點,但是當身體、精神狀況不盡理想時,會讓你在訓練時無法專注在肌肉的感受度上,讓你練起來「事倍功半」,還可能會因此陷入過度訓練的陷阱裡。(延伸閱讀:練太多也不行?過度訓練(Overtraining)四種「症頭」,中一個就該讓身體好好休息了!

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