《DAY 3》腿部＋衝浪
早上：衝浪
藉由此運動來鍛鍊核心肌群穩定性。
晚上：腿部
坐姿腿屈伸－3組（10下、8下、6下）
坐式雙腿彎舉－3組（10下、8下、6下）
槓鈴深蹲－3組（10下、8下、6下）
《DAY 4》 間歇＋核心
早上：AB循環訓練（以下動作重複3個循環），同第一天晚上訓練
- 棒式－60秒
- 側棒式－左右側60秒
- 羅馬椅抬腿－20下
- 滑輪捲腹－20下
- 側臥腹斜肌捲腹－20下
飲食建議
想要練成良好體魄，光單靠健身操練視不夠的，飲食的搭配也相當重要，因此克里斯的教練建議他以下3點：
1.多補充蛋白質
蛋白質是組成肌肉的重要元素，但他建議雞肉、蛋白、牛排、魚會是較理想的蛋白質來源。
2.減少澱粉攝取
克里斯減少白米、馬鈴薯等澱粉醣類的吸收；增加波菜、花椰菜等纖維素的攝取。
3.視自身情況決定是否增加補給品
為了達到理想的英雄身形，克里斯本身有補充一些輔助的補給品，但如果你不是要練到雷神那樣的身材，其實倒也不太需要補充這些補給品，甚至有時候還能透過飲食來代替。
【更多名人健身請看】
《美國隊長2》克里斯伊凡 Chris Evans 的健身密技！5個強化肌群訓練，練就威猛下半身
《X戰警：未來昔日》金剛狼回歸，休傑克曼 Hugh Jackman 大秀威猛肌！
【名人健身】《鋼鐵力士》凱蘭魯茲（Kellan Lutz），練就威猛好身材的健身秘訣大公開！
