《DAY 2》背部＋手臂＋拳擊
早上：背部＆手臂
引體向上－3組（15下、12下、10下）
槓鈴硬舉－3組（10下、8下、6下）
槓鈴彎舉－3組（10下、8下、6下）
法國式推舉－3組（10下、8下、6下）
晚上：同DAY 1的拳擊＆額外AB訓練
拳擊
- 沙包－3分鐘1組（共5組）
- 手靶－3分鐘1組（共5組）
- 跳繩－3分鐘1組（共5組）
額外AB循環訓練（以下動作重複3個循環）
- 棒式－60秒
- 側棒式－左右側各60秒
- 羅馬椅抬腿－20下
- 滑輪捲腹－20下
- 側臥腹斜肌捲腹－20下
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