#3.消除「自我看貶、打壓」的負面念頭
看見能力一般的同事竟提前獲得升遷，讓你心中不快？發現同年齡的好友各個事業有成，你卻至今一事無成？驚覺身旁同學每人出同學會總是攜家帶眷，你卻萬年單身？
當嫉妒之火開始蔓延滋長，很多時候並非對方太好太優秀，更多時候，是你太看輕自我、太貶低自己，而產生這種怨妒情緒。面對嫉妒，你可以有意識地與它共處，去理解你可以擁有這種情緒，但不深陷其中並受它影響。因為很多事都是一體兩面，我們往往只能看到別人所展露出來的美好，而忘卻背後的辛酸與苦難。
就如上述的三個讓人嫉妒的情境：「能力一般」的同事，其實很可能私下費勁苦工地努力，只是不被外人所見；在外看似事業有成的至親好友，很可能天天都在為資金缺口或投資失利而苦惱，只是不被你看見；而看似幸福美滿的關係，也可能各自存在著難解的情感問題，只是你不知道。
懂得消除嫉妒帶來的負面念頭，轉念便能讓你找回自信並更體諒對方。
#4.轉化嫉妒改設立目標，但不與他人比較拼搏
當你讀懂了你的嫉妒後，你可以學習把「對他人的嫉妒」轉化成你的「實際目標」。看見別人身材健康體態完美，你可以選擇在內心嫉妒又羨慕，甚至帶著嘲弄且負面的心態，認為對方就是有錢有閒才有時間鍛鍊；但相反地，你也可以把它嫉妒轉化為激勵，發現自己體態的不足並嚮往成為有肌肉線條的人，開始嘗試健身運動，懷抱對方可以你也一定可以的心念，但不抱持跟對方拼搏或想贏過對方的心態，找到適合自己的步調與目標，逐步努力但求問心無愧即可。
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