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健身重訓總是操到沒力?小心過度訓練讓你「男子力」低落!

運動飲食休息是通往好身材的不二法門,然而大部分的人往往會把重點放在訓練上,每到健身房時總要「狂操猛練」,不擠乾全身力氣絕不罷休,結果就一腳踩進了「過度訓練」的陷阱裡,不但讓健身成效大打折扣,還可能連帶讓你的「男子力」跟著下降!

進行重量訓練時,除了參與動作的身體外,中樞神經系統也在運動中承受著不小的壓力,這也是為什麼從來沒有進行過重訓的人,在開始訓練後往往會覺得身體一時之內難以適應。

 

這樣的刺激能夠讓你變得更加強壯,但前提是要擁有足夠的休息時間讓身體恢復;忽略了休息恢復,高強度的訓練反而會讓你的身體比起平時還要來得脆弱。(延伸閱讀:練太多也不行?過度訓練(Overtraining)四種「症頭」,中一個就該讓身體好好休息了!

身體的新陳代謝變差、賀爾蒙分泌失調等,都是過度訓練可能會造成的負面影響,而其中自然也包括了男性荷爾蒙-「睪固酮」的分泌。睪固酮作為一種性激素,與我們的身體肌肉強度、脂肪分布及體能有著密切關係,更會影響性慾、勃起次數等「男子力」的表現,可以說是男士們最在意的荷爾蒙之一。

 

前面提到在「過度訓練」時,身體的狀況會不如平時,自然也會影響到睪固酮的分泌情況,讓你的抵抗力下降、體脂肪更容易堆積、肌肉萎縮、性慾降低等。(延伸閱讀:睪酮不足的5個身體反應,小心GG跟著縮水!

每個人的身體狀況、體能條件大不相同,但即便是頂尖的職業運動員,在高強度的訓練及賽事背後,也需要仰賴專業的團隊管理他們的身體狀況;飾演超級英雄的演員們,也往往是在專業教練、營養師安排的菜單下進行鍛鍊,才能夠展現出最好的成效。很多人會參考他們的訓練方式,想著要原封不動的照抄訓練課表,卻忽略了背後休息恢復的重要性。(延伸閱讀:不重訓還是巨!「水行俠」傑森摩莫亞的日常健身秘訣大公開!

 

想要避免訓練過度,你可以透過記錄自己訓練的組數、運動時間以及身體狀況,找到運動及恢復的平衡點;如果你想要提升訓練的質量,也應該要循序漸進的進行,而不是急著一蹴而就。

如果你想要讓體態有所成長,就更應該了解到一個重點:你不需要在每次離開健身房時都把自己練得筋疲力盡,真正的「成長」並非單靠訓練獲得,而是透過適當的恢復及優質的飲食,才能讓你的健身成效事半功倍,讓你更加接近自己理想中的體態!

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