敵人3 每天太用力狂操腹肌
此外，訓練腹肌動作不一定要每天執行，可採用做一天休一天的運動方式，讓身體在鍛鍊之餘，也能獲得充分的休息，幫助肌肉生長。
敵人4 過於執著在單一訓練上
除了上述的飲食與訓練時間的調控，在鍛鍊腹肌時更需要有完整的健身計畫。其訓練菜單必須包含重量和有氧訓練的組合搭配，不能只做單一的重量訓練，要輔以有氧運動，才能增強整體肌肉量以及代謝能力。
▲有氧運動也是打造六塊肌的關鍵因素，不一定需要跑步和激烈的運動。你可以先專注在重量訓練，提高基礎代謝率（BMR），並且定期做低強度的有氧訓練，即使只是散步或健走，都能夠有效控制體脂肪。 圖片來源
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