擁有立體分明的腹肌線條是男人打造好身材的夢想，也是健身的指標之一。基本的仰臥起坐無法達成訓練，不妨挑戰這六招進階的腹肌鍛鍊法吧！
側向捲腹 knee-to-elbow crunches
- 訓練時間：20秒
- 平均次數：15-20下（依個人肌耐力情況調整訓練組數）
雙手抱頭，兩腳平舉，把重心放在腹部，扭轉側腹，讓手肘輕碰到你的膝蓋，以交叉方式讓左手觸碰右膝，右手觸摸左膝，左右兩側輪流進行動作，來回算一下。
仰式踢水 flutter kicks
- 訓練時間：20秒
- 平均次數：25-30下（依個人肌耐力情況調整訓練組數）
仰躺於軟墊上，兩手弓起至於頭部下方，運用腰腹的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳之間維持90度角。
