2分鐘不停歇，讓你的腹肌、王字肌一次到位的6招訓練動作！

 剪刀腳 scissors 

• 訓練時間：20秒
• 平均次數：20-25下（依個人肌耐力情況調整訓練組數）

雙手可放置身體兩側或是臀部下方，舉起雙腳，兩腳交叉方式進行抬腿動作，訓練重心放在下腹部位置。

 懸垂抬腿 hundreds

• 訓練時間：20秒
• 平均次數：10-15下（依個人肌耐力情況調整訓練組數）

 雙手平行上舉，兩腳向上抬起，讓大腿與小腿間維持90度角，藉由腹部的力量，讓兩腳維持在半空中不變，擺動左右兩手，訓練整個核心肌群。