反向捲腹 reverse crunches
- 訓練時間：20秒
- 平均次數：15-20下（依個人肌耐力情況調整訓練組數）
平躺於軟墊上，讓整個背部、雙肩、兩手完全貼地，舉起雙腳，讓大腿與小腿間維持75度角的姿勢，以下腹的力量，將腿部向上抬起，直到膝蓋超過胸部的位置，才能紮實訓練到完整的下腹肌群。
俄羅斯扭轉 sitting twists
- 訓練時間：20秒
- 平均次數：20-30下（依個人肌耐力情況調整訓練組數）
此動作是透過身體扭轉，以及腹部的支撐力量，來訓練腹外斜肌。進階者可透過槓鈴片來加強重量訓練，提升上半身的肌力鍛鍊。
6招腹肌訓練＆鍛鍊的肌群位置！
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