害怕烤肉吃太多影響健身成果，那麼就必須要盡快消耗掉體內過多的熱量，減少脂肪囤積的可能性。除了維持平時的重量訓練外，你還必須要加上一些有氧，相輔相成才能夠讓燃脂效果更加倍。如果你跟J編一樣覺得跑步機、橢圓機太過單調乏味，那麼下面4種有氧運動絕對能讓你眼睛一亮！
1 戰繩
「雷神索爾」克里斯漢斯沃的壯碩身材想必大家都相當熟悉，粗壯的手臂搭配上精實的胸肌腹肌，讓男男女女都為之傾倒。除了平時的重量訓練外，克里斯也加戰繩加入自己的訓練菜單中，以此強化燃脂效果並增強心肺功能。別以為戰繩只是甩甩繩子不會難到哪去，要讓10幾公斤的大繩持續穩定的保持甩動，可不是單靠雙手就好，強度之大往往會第一次接觸的新手無法適應。推薦給有一定訓練基礎的健身愛好者，挑戰一下自己體能的極限！（延伸閱讀：還不會用「戰繩」Battle rope 燃脂？6個高強度動作讓你瞬間爆汗）
2 跳繩
跳繩是除了戰繩之外，另一條你該掌握的繩子。（延伸閱讀：減脂X跳繩？雷神索爾精實身材的好秘密原來是這個！？）別以為跳繩只是小學體育課等級的運動道具，在職業運動員高強度的訓練中，可是能經常看見它的身影！除了能夠強化心肺功能，還能夠訓練身體的協調能力以及肢體敏捷度，讓你不只是練出「一身死肌肉」。當然，高頻率的躍動也能讓你的呼吸心跳迅速加快，再搭配HIIT的訓練法，就能夠讓你在短時間內消耗相當可觀的卡路里，順利甩開身上的脂肪！
3 拳擊有氧
如果你覺得有氧運動枯燥的讓人難受，不妨嘗試看看更有趣、刺激且熱血噴張的「拳擊有氧」。透過不停擊打眼前的目標，讓你在運動過程中很難分神放鬆。透過手眼並用的拳擊磨練你的肢體協調，在鍛練肌力與心肺功能外，燃脂效果還可以媲美高強度的間歇有氧，讓你打出精實的身材線條。除了訓練效果外，拳擊運動還有一項額外的特殊價值：讓你紓解平時累積的壓力，想像目標是你的壓力重拳出擊，把惱人的心事全部一拳轟飛吧！（延伸閱讀：有氧、HIIT再也不能滿足你？用拳擊有氧來增強你的心肺功能！）
4 游泳
假如你討厭有氧運動粘膩的汗水，那就換個場地跳進涼爽的游泳池裡吧！想要燃燒熱量，游泳運動消耗的卡路里絕對能夠讓你滿意。此外，在水中阻力的干擾下，藉由不同的泳姿還可以讓你鍛鍊到身體特定部位的肌肉，搭配適當的重訓及飲食調整，就能讓你在減脂的同時持續增肌，完全就是CP值爆表的一項運動！（延伸閱讀：練出完美胸腹肌！「游泳」不可不知的5大好處，結合重訓效果更加倍！）
