4個減脂有氧運動推薦,再也不怕連假吃太多!

對於有在健身運動的人來說,每到佳節連假總是一大考驗,朋友聚會、家人聚餐總是一攤接一攤,想要克制口腹之慾談何容易?深怕一不小心就把身上線條給「吃沒了」!

害怕烤肉吃太多影響健身成果,那麼就必須要盡快消耗掉體內過多的熱量,減少脂肪囤積的可能性。除了維持平時的重量訓練外,你還必須要加上一些有氧,相輔相成才能夠讓燃脂效果更加倍。如果你跟J編一樣覺得跑步機、橢圓機太過單調乏味,那麼下面4種有氧運動絕對能讓你眼睛一亮! 

1 戰繩

「雷神索爾」克里斯漢斯沃的壯碩身材想必大家都相當熟悉,粗壯的手臂搭配上精實的胸肌腹肌,讓男男女女都為之傾倒。除了平時的重量訓練外,克里斯也加戰繩加入自己的訓練菜單中,以此強化燃脂效果並增強心肺功能。別以為戰繩只是甩甩繩子不會難到哪去,要讓10幾公斤的大繩持續穩定的保持甩動,可不是單靠雙手就好,強度之大往往會第一次接觸的新手無法適應。推薦給有一定訓練基礎的健身愛好者,挑戰一下自己體能的極限!(延伸閱讀:還不會用「戰繩」Battle rope 燃脂?6個高強度動作讓你瞬間爆汗

2 跳繩

跳繩是除了戰繩之外,另一條你該掌握的繩子。(延伸閱讀:減脂X跳繩?雷神索爾精實身材的好秘密原來是這個!?)別以為跳繩只是小學體育課等級的運動道具,在職業運動員高強度的訓練中,可是能經常看見它的身影!除了能夠強化心肺功能,還能夠訓練身體的協調能力以及肢體敏捷度,讓你不只是練出「一身死肌肉」。當然,高頻率的躍動也能讓你的呼吸心跳迅速加快,再搭配HIIT的訓練法,就能夠讓你在短時間內消耗相當可觀的卡路里,順利甩開身上的脂肪!

3 拳擊有氧

如果你覺得有氧運動枯燥的讓人難受,不妨嘗試看看更有趣、刺激且熱血噴張的「拳擊有氧」。透過不停擊打眼前的目標,讓你在運動過程中很難分神放鬆。透過手眼並用的拳擊磨練你的肢體協調,在鍛練肌力與心肺功能外,燃脂效果還可以媲美高強度的間歇有氧,讓你打出精實的身材線條。除了訓練效果外,拳擊運動還有一項額外的特殊價值:讓你紓解平時累積的壓力,想像目標是你的壓力重拳出擊,把惱人的心事全部一拳轟飛吧!(延伸閱讀:有氧、HIIT再也不能滿足你?用拳擊有氧來增強你的心肺功能!

4 游泳

假如你討厭有氧運動粘膩的汗水,那就換個場地跳進涼爽的游泳池裡吧!想要燃燒熱量,游泳運動消耗的卡路里絕對能夠讓你滿意。此外,在水中阻力的干擾下,藉由不同的泳姿還可以讓你鍛鍊到身體特定部位的肌肉,搭配適當的重訓及飲食調整,就能讓你在減脂的同時持續增肌,完全就是CP值爆表的一項運動!(延伸閱讀:練出完美胸腹肌!「游泳」不可不知的5大好處,結合重訓效果更加倍!

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