七種方法增加「短期記憶力」,好習慣讓你遠離年輕失憶症!

常常想不起來東西放在哪?別人說的話馬上就忘記?若你也時常發生這種情況,代表你的記憶力可能出問題了,隨著年紀增長,人的記憶會愈來愈衰退,雖然還不到「阿茲海默症」的程度,但老是忘東忘西恐會讓工作表現扣分,想要增強「短期記憶」,以下六個方法或許能幫助你!

#充足的睡眠

現代人工作忙碌、生活壓力大,要好好睡覺已經很難了,又喜歡「報復性熬夜」,把休息的時間拿來追劇、打Game,想要增加短期記憶力,最好盡快改掉這些惡習,因為睡眠不足容易造成記憶衰退,專家建議每天至少要睡足7~9小時,並保持規律的睡眠周期,如此一來,不僅記憶力會提升,更有助於穩定情緒。

 

#少吃精緻碳水化合物

諸多研究皆證實,攝取過量糖分恐導致認知能力下降,長期以含糖飲食為主,會造成腦容量減少、記憶力受損。日常飲食應要避免蛋糕、餅乾、白吐司等精緻澱粉類,由於這些食物升糖指數(GI)都很高,吃下肚後血糖會快速上升,導致血糖值失衡,長期下來就會影響記憶力。

 

#補充薑黃素

既然記憶力可能受到糖分影響而減弱,那麼就有辦法透過飲食來增強短期記憶。根據美國一項針對記憶力的研究,受試者在服用「薑黃素」補充劑一段時間後,記憶力及專注力有明顯的成長,原先患有輕度記憶障礙的人,更獲得25%的改善,可見其優良的功效。此外,多吃薑黃素還有抗發炎、抗氧化、改善消化等好處。

 

#打坐冥想

適時的打坐冥想,可以舒緩壓力、減輕焦慮,無論是身體或心靈方面,都能獲得積極的效果,而這種正念靜坐的方式,對於提升記憶力同樣也有幫助。人體中樞神經系統組成成分之一的「灰質」,是負責心智運作與儲存記憶的神經基礎,冥想有助增加大腦中的灰質,使記憶力成長。

 

#維持環境整潔

除了養成好習慣及健康飲食外,維持環境整潔也有助提升記憶力,原因在於周遭環境容易影響人的思緒,東西隨便亂放,需要時就必須找很久,使原本就不太靠譜的記憶力持續衰弱,情緒也容易變得不穩定。反之,乾淨的環境不僅能讓人心情愉悅,東西擺放的位置也一目了然,減少干擾,思緒自然會變得比較清晰。

 

#鍛鍊你的大腦

俗話說:「用則進,廢則退」大腦如同身上其他肌肉一樣,沒有常常在運動的話,很容易就會退化,記憶力也會漸漸變得不好。大腦其實是可以鍛鍊的,手機上有許多能夠幫助訓練腦力的小遊戲,平時也可以玩數獨、填字謎、猜成語等遊戲來強化腦力,此外,「打麻將」因為要記牌,對記憶力及邏輯能力都是很好的訓練,前提是要「健康打」啦!

 

#維持運動習慣

運動對於身體各方面的益處無庸置疑,研究顯示,從事慢跑、游泳、騎腳踏車或重訓等運動,能促進大腦枕葉、顳葉等數個部位的體積及密度,長期下來能增進腦中的神經傳導功能,記憶力、專注力、情緒及思考能力皆能獲得成長。因此,無論年紀多少,都應該維持規律的運動習慣。(推薦閱讀:能增強記憶力!9個要你健身的理由

 

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