打造完美子彈腹肌!日本足球新星長友佑都教你「長友式體幹核心訓練」

迴轉捲腹

Step 1

捲腹

仰臥狀態,膝蓋彎曲90度,先做一次捲腹抬高上半身。捲腹時要徹底吐氣縮小腹。

呼吸方法

自然呼吸(不憋氣)。

Step 2

捲腹之後,身體轉向

恢復到捲腹前的姿勢(頭部和腳部不要著地!),身體橫向迴轉。

Step 3

呈伏臥姿勢

身體迴轉後呈伏臥姿勢。頭部和腳不著地的狀態下,再迴轉恢復成原本捲腹前的姿勢,接著做一次捲腹。再重複做一次後,轉反方向做。

《長友佑都信心喊話》

 

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從零開始的體幹核心訓練(附DVD)

本文摘自遠流出版《從零開始的體幹核心訓練》

  • 作者: 長友佑都
  • 譯者:葉東哲
  • 出版社:遠流
  • 出版日期:2015/01/01
  • 語言:繁體中文
  • 定價:320元

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