打造完美子彈腹肌！日本足球新星長友佑都教你「長友式體幹核心訓練」

連動V形捲腹

Step 1

仰臥，單腿膝蓋彎曲

仰臥的狀態下膝蓋彎曲。視線朝上。

Step 2

單手伸直

膝蓋彎曲同一邊的手，貼在耳邊伸直。

伸直的手要緊貼頭部不可以分開。

Step 3

同時抬起單腿、手和頭部

• 時間：以3秒抬起，維持3秒

腹肌使力，吐氣縮小腹，同時抬起頭、伸直的手以及反方向的腿。腿抬到膝蓋伸直。

呼吸方法

抬起到停住為止吐氣，恢復時自然呼吸（不憋氣）。

 下一頁，更多腹肌實戰訓練！千萬別錯過～