無時無刻都想喝?7個「戒酒方法」助你擺脫酒精控制,告別啤酒肚!

周末夜和三五好友把酒言歡,是消除壓力的一種方法,所謂「小酌怡情,豪飲傷身」,飲酒過量恐造成無法挽回的後果。對於酒精成癮者來說,一天不碰酒就好似要了他的命,但喝太多不僅傷身體,嚴重可能還會影響到日常生活,想戒除酒癮,你絕對要相信自己的意志力,一步步向酒精Say NO,努力邁向戒酒新人生!

#首先,承認自己是酒鬼

「承認自己喝太多」是戒酒的第一步,許多人喝醉時會一直嚷嚷自己沒醉,那是因為在酒精作用下,意識會變得很模糊,導致我們分不清自己是醒還是醉。而酒精成癮最典型的特徵,就是不願承認自己無時無刻想喝,想成功戒酒,請不要忽略親友的提醒,並正視自己是個酒鬼這件事實,你才有辦法跨出第一步。

 

#停止為喝酒找藉口

既然知道自己有酒癮,但要從何改善呢?請先檢視你飲酒的契機,是為了應酬、澆愁、助眠,還是單純喝爽的?若下定決心要戒酒,你必須停止為喝酒找藉口,別因為工作升官、朋友聚會、失戀分手就瘋狂喝酒,因為根本沒人逼你喝。除了靠意志力遠離酒精,你還可以請朋友協助,例如發下毒誓說:「我今晚碰酒的話,就給你們一人一百塊!」相信朋友會相當樂意監督的。

 

#尋找代替方案

不能喝酒好痛苦,要是猛然戒酒,有些人會出現「戒斷症狀」,容易沮喪、暴怒、情緒起伏大、身體出狀況等等,想減輕痛苦,你必須循序漸進地戒除酒癮。嘗試尋找Plan B,改喝氣泡水、碳酸飲料或無酒精啤酒,盡量別碰含酒精的飲品,剛開始一定會比較難適應,但你仍要堅守原則,利用相對健康的替代飲料獲得滿足感。

 

#跳過任何有酒的聚會

有時我們喝酒是氣氛使然,特別是在酒吧或夜店,手上沒有拿一杯感覺還真的挺怪,如果你害怕這些場所會讓你破戒,就請優雅地拒絕朋友的邀約,遠離任何會有酒的場所,同時跳過周末夜的聚餐(因為一定會有酒)。若真的想約,可以選擇運動或踏青等較健康的行程,還能讓身體變得更強壯!

 

#參加匿名戒酒會

歐美影集中,時常可以看到酗酒主角參加戒酒會的畫面,這種戒酒互助會是真實存在的,如同戒菸一般,戒菸是一條漫長且艱辛的路,若意志力不足,很可能歸虧一匱,而這種協會透過社群的力量,使你成為團隊的一份子,你會發現其實你並不孤單,還有一群人有同樣的處境,他們理解你、體諒你,並願意伸出援手,彼此攜手一同邁向成功借酒的道路。

 

#不要對自己太嚴格

對於剛起步的人來說,一下子把目標訂得太高,恐怕會有反效果,努力堅持不喝酒很困難,但你又必須嚴格遵守,這樣矛盾的情緒使人沮喪,而且要是你不小心破戒,容易導致自暴自棄,就很難重新站起來了。所以,不要對自己太嚴格,從減少喝酒的量及頻率開始,慢慢的讓自己脫離酒癮,切勿一下子用力過猛,並保持愉悅的心情,勿將戒酒當成痛苦的事。

 

#拒絕誘惑,堅決Say NO!

即便你已經主動遠離酒精,生活中仍可能充滿誘惑,舉例來說,朋友聚會就是一個非常危險的場合,派對少不了喝酒助興,你一定會擔心掃了大家的興,但只要委婉地說出自己的苦衷,勇敢拒絕,真正的朋友就會懂得體諒,不會勉強你。如果不想讓場面變得尷尬,建議非必要就不要赴約。

 

以上提供的幾種戒酒方法,效果多少因人而異,不過目的都是要擺脫酒精控制、戒除酒癮,這條路或許不好走,但為了健康著想,你絕對要堅持下去!

 

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