Type2 運動愛好者必用,鍛鍊重點肌群

高爾夫、網球、手球、足球⋯等各種運動項目,所需用到的肌群皆有所不同,一台Bio Force多功能重量訓練機就能滿足各種需求,直接訓練重點肌群,讓你免去尋找其他鍛鍊器材的麻煩。

高爾夫揮桿– 提升全身的協調性

這個訓練由於動作非常類似高爾夫揮桿姿勢,故以此稱之。高爾夫球是一項全身性運動,在擊球時,除了留意握桿、站姿、球位,更重要的是手臂的揮桿力量。看似簡單的揮桿動作其實能鍛鍊身體協調性。平常有打球習慣的人也可藉此機會練揮桿動作,實際到球場後更能得心應手喔!

  • 訓練強度:★★★★
  • 訓練次數:25-30次

 Bio Force 結合100種以上的全身肌群訓練,一次滿足你的腹肌、胸肌、人魚線願望!圖片來源

Step01

將中間的椅座拆卸,側身站穩在立板中間,雙手緊握握把,膝蓋微彎,將重心放低至雙腳上。

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Step02

與高爾夫球揮桿姿勢相同,慢慢地將重心由後往前延伸,使用核心肌群的力量迅速旋轉身體,手臂在動作過程中維持穩定。轉身後緩慢回復到Step01姿勢,進行下一回動作。

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手球雙臂挺身–彈跳力晉升

手球不僅是藉由雙臂力量來控球,腿部的靈活跳躍更是在球場上相互對抗、進攻的關鍵。以交互蹲跳方式進行訓練,鍛鍊全身肌群與彈跳性。

  • 訓練強度:★★★★★
  • 訓練次數:10-15次

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圖片來源 

Step01

雙手握住握把,並向上抬起置於肩膀側邊或上方。雙腳呈現弓箭步,身體下蹲,將重心放在身體中間軀幹。

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Step02

以交互蹲跳方式進行訓練,利用腿部力量,左右腳交錯蹲坐。蹲下起身的同時,搭配手部向上伸展,可強化核心與肩膀的力量。左右腳來回交替算一次訓練,可依照個人肌力情況調整訓練組數。

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POINT肩膀出力穩定繩索,在蹲下起身時,儘量讓繩索的上下軌跡保持在同一直線上。

 

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