胸肌、腹肌、人魚線是男人夢寐以求的肌肉＆線條，但是多種願望該如何一次達成呢？小編最近試用了Bladez的Bio Force多功能重量訓練機，發現靠著這一台機器就可以輕鬆完成多樣訓練，讓全身肌肉一次到位。而且平日若有從事特殊運動者，像是高爾夫球、足球⋯等，這台機器也能加強特殊肌群的訓練，讓你上球場或運動場時更能得心應手，打出好成績。
Type1 間歇循環運動
間歇性循環運動可在短時間內提升心跳率，達成迅速燃脂，提升心肺功能。透過Bio Force來進行訓練，能增加訓練的強度，有效雕塑出線條分明的精實好身型。
此循環運動共有7個動作，可依個人情況調整訓練阻力，建議盡可能每一組動作完成8-10下訓練，全部動作完成一輪後，休息5-8分鐘，再進行3-4個循環。
【第1招】繩索胸推
繩索胸推是運用擴胸原理，來進行胸大肌鍛鍊。當覺得訓練力道太輕鬆時，可適當提昇磅數重量，別讓自己處於過於放鬆的狀態，對肌肉訓練才有更大的助益。
- 訓練強度：★★★★
- 訓練次數：8-10次
Step01
依據個人身高調整椅墊高度。再依照肌力程度調整訓練重量（Bio Force獨家設計，可依據左右手強度不同分別調整其重量），入門者可先從10磅（約4.5公斤）開始訓練。坐上器材後，抬頭挺胸，將背打直，雙手平舉握住兩側把手。
Step02
雙臂平行向內延展，兩手以開合姿勢進行鍛鍊，來回擺動算一下，進行8-10下訓練，藉由重量增加和擴胸原理，使胸大肌更有看頭。
【第2招】滑輪下拉
雙臂以滑輪下拉方式，增進後背部以及手臂訓練。滑輪下拉屬於上半身肌群訓練，用雙手上舉握住器材橫桿，進行手臂下拉動作，活動整個背部。
- 訓練強度：★★★★
- 訓練次數：8-10次
Step01
黑色橫桿上有磅數標示（一磅=2.2公斤），依據個人負荷度先調整橫桿上的磅數，在上器材後，將背部打直，兩腳踏穩。雙手上舉，握住滑輪器材的下拉橫桿。
Step02
左右兩側的手握寬度要大於肩膀，兩手以雙臂下拉方式，帶動背部肌群訓練。滑輪下拉同時，把訓練重心放在背部，感受後背的左右外側相夾之感。
側面
POINT 在雙手下拉滑輪同時，背部要維持直立姿勢，不然會導致腰部傷害，且失去全身性平衡。
【第3招】後勾腿
單腳向後上方舉起，增強腿部肌群訓練。這一招是針對下半身做訓練，採用單腳上下抬舉法，再以左右腳輪替方式進行訓練。
- 訓練強度：★★★★
- 訓練次數：8-10次
Step01
將右腳套上尼龍腳套，站穩在器材中心，雙手向前伸直握住器材，維持身體平衡。
Step02
找到全身重心後，將右腳向後舉起，藉由繩索的拉力增加訓練的負荷量，提升腿部訓練，來回算一下，右腳做完後換左腳進行動作。
側面
平衡感較好的人，可以嘗試雙手不扶器材，而以插腰姿勢來維持身體平衡力。
坐著也能訓練？ 下一頁看如何加強下半身鍛鍊！
