【第6招】側平舉
雙手向上抬舉，運用拉力做臂力與肩膀訓練。側平舉透過繩索滑動的不穩定性來提升上半身鍛鍊效果。
- 訓練強度：★★★★
- 訓練次數：8-10次
Step01
站在Bio Force器材中間，雙腳張開與肩同寬，兩手握住左右兩側的繩索握把。
Step02
兩手平舉呈一直線，手臂與身體之間呈90度角，進行手臂上舉動作，操作8-10下，運用雙臂力量將繩索上拉延展。
【第7招】二頭彎舉
二頭彎舉的重心完全放在手臂上，以站立姿勢，進行手臂的拉闊動作。
- 訓練強度：★★★★
- 訓練次數：8-10次
Step01
站在器材中間，雙腳張開與肩同寬，兩手握住左右兩側的繩索握把。
Step02
雙手握緊手把，以拉力方式向上提升，手臂上舉後兩手的高度維持平行一直線，操作8-10次，訓練臂力與二頭肌。
Bio force除了能做間歇訓練之外，還能透過什麼方式加強重點肌群訓練？
