Bio Force 結合100種以上的全身肌群訓練,一次滿足你的腹肌、胸肌、人魚線願望!

胸肌腹肌人魚線是男人夢寐以求的肌肉&線條但是多種願望該如何一次達成呢?小編最近試用了BladezBio Force多功能重量訓練機,發現靠著這一台機器就可以輕鬆完成多樣訓練,讓全身肌肉一次到位。而且平日若有從事特殊運動者,像是高爾夫球、足球⋯等,這台機器也能加強特殊肌群的訓練,讓你上球場或運動場時更能得心應手,打出好成績。

Type1  間歇循環運動

間歇性循環運動可在短時間內提升心跳率,達成迅速燃脂,提升心肺功能。透過Bio Force來進行訓練,能增加訓練的強度,有效雕塑出線條分明的精實好身型。

此循環運動共有7個動作,可依個人情況調整訓練阻力,建議盡可能每一組動作完成8-10下訓練,全部動作完成一輪後,休息5-8分鐘,再進行3-4個循環。

【第1招】繩索胸推

繩索胸推是運用擴胸原理,來進行胸大肌鍛鍊。當覺得訓練力道太輕鬆時,可適當提昇磅數重量,別讓自己處於過於放鬆的狀態,對肌肉訓練才有更大的助益。

  • 訓練強度:★★★★
  • 訓練次數:8-10次

Step01

依據個人身高調整椅墊高度。再依照肌力程度調整訓練重量(Bio Force獨家設計,可依據左右手強度不同分別調整其重量),入門者可先從10磅(約4.5公斤)開始訓練。坐上器材後,抬頭挺胸,將背打直,雙手平舉握住兩側把手。

 

Step02

雙臂平行向內延展,兩手以開合姿勢進行鍛鍊,來回擺動算一下,進行8-10下訓練,藉由重量增加和擴胸原理,使胸大肌更有看頭。

 

【第2招】滑輪下拉

雙臂以滑輪下拉方式,增進後背部以及手臂訓練。滑輪下拉屬於上半身肌群訓練,用雙手上舉握住器材橫桿,進行手臂下拉動作,活動整個背部。

  • 訓練強度:★★★★
  • 訓練次數:8-10次

Step01

黑色橫桿上有磅數標示(一磅=2.2公斤),依據個人負荷度先調整橫桿上的磅數,在上器材後,將背部打直,兩腳踏穩。雙手上舉,握住滑輪器材的下拉橫桿。

 

Step02

左右兩側的手握寬度要大於肩膀,兩手以雙臂下拉方式,帶動背部肌群訓練。滑輪下拉同時,把訓練重心放在背部,感受後背的左右外側相夾之感。

 

側面

POINT 在雙手下拉滑輪同時,背部要維持直立姿勢,不然會導致腰部傷害,且失去全身性平衡。

 

【第3招】後勾腿

單腳向後上方舉起,增強腿部肌群訓練。這一招是針對下半身做訓練,採用單腳上下抬舉法,再以左右腳輪替方式進行訓練。

  • 訓練強度:★★★★
  • 訓練次數:8-10次

Step01

將右腳套上尼龍腳套,站穩在器材中心,雙手向前伸直握住器材,維持身體平衡。

 

Step02

找到全身重心後,將右腳向後舉起,藉由繩索的拉力增加訓練的負荷量,提升腿部訓練,來回算一下,右腳做完後換左腳進行動作。

 

 

側面

平衡感較好的人,可以嘗試雙手不扶器材,而以插腰姿勢來維持身體平衡力。

坐著也能訓練? 下一頁看如何加強下半身鍛鍊!

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