「少吃多動」全身沒力氣,該怎麼減脂?3個小秘訣幫助你重燃鬥志!

「少吃多動」就能瘦,這個道理相信很多人都知道,然而執行起來卻不是那麼的容易。尤其是對於不常運動的人來說,都已經吃不飽了還要我努力運動,根本就不可能啊!所以J編今天就帶來3個減脂時期的運動小祕訣,幫助你擊敗倦怠,成功瘦身。

1與朋友相約一起運動

減脂瘦身往往會讓你變得孤單,當你的好朋友們相約餐廳大快朵頤,你卻只能在家裡獨自吃著沙拉、雞胸肉;一想到等等還要出門運動,內心的孤獨伴隨著肚子的空虛感油然而生,讓你懷疑自己到底為什麼要選擇「自虐」。

飢餓在某些時候會讓人情緒低落,這時候如果有一位好夥伴能夠陪伴你一起運動,會讓你更有動力努力堅持下去。除了運動之外,你們也可以相約一起減脂,透過建立共同目標,讓你們互相督促、鼓勵對方,會讓你更有毅力、更堅定的執行自己的減脂計畫。

2在運動前補充點能量

在減脂期間控制飲食製造「熱量缺口」,意味著你的身體會長期處於一個缺乏能量的狀態。當你準備進入健身房開始高強度的訓練時,就需要適時的在運動前補充一點能量,才能讓你的身體有足夠的力氣應付接下來的運動。

當然,這不代表你就可以隨便亂吃,你可以選擇熱量較低、容易消化的碳水化合物,例如香蕉、莓果、燕麥等;建議在運動前1~1.5小時前進食,避免食物囤積在胃部無法消化。別擔心這一頓會讓你的運動效果打折扣,只要有監控整天的飲食量+充足的運動,身體還是會持續燃燒脂肪的。

3不用刻意降低重訓強度

不論你是採取哪一種飲食法來執行你的飲食計畫,在攝取熱量降低的情況下,身體總是會產生些許的不適應,讓你覺得身體缺乏能量,這時候如果你因此調整了自己的重訓強度並以有氧取代,就很可能會陷入減脂期「肌肉流失」的陷阱裡!

當我們降低熱量攝入時,為了照常應付每天活動的能量消耗,身體便會開始消耗庫存的能量來源,而這些「庫存」就包含了體內的脂肪與肌肉;減低重訓強度會讓肌肉的刺激變小、合成肌肉的速率下降。千辛萬苦練出來的肌肉就這樣隨著時間而逐漸流失,肌肉流失也就意味著基礎代謝率下降,讓你愈減愈辛苦。

減脂並不是立竿見影的百米賽跑,而是一場比拚耐力毅力的馬拉松,就像那句經典名言:「不是你不夠努力,而是你努力的還不夠久」。如果你覺得自己已經失去動力、無法再堅持下去,不妨暫時拋開你的體重計與訓練菜單,讓自己稍微放鬆休息幾天,才能讓你在減脂路上走得更遠!(J編善意小提醒:堅持夠久再給自己休息,3天打魚2天曬網是永遠不會成功的!)

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