1與朋友相約一起運動
減脂瘦身往往會讓你變得孤單，當你的好朋友們相約餐廳大快朵頤，你卻只能在家裡獨自吃著沙拉、雞胸肉；一想到等等還要出門運動，內心的孤獨伴隨著肚子的空虛感油然而生，讓你懷疑自己到底為什麼要選擇「自虐」。
飢餓在某些時候會讓人情緒低落，這時候如果有一位好夥伴能夠陪伴你一起運動，會讓你更有動力努力堅持下去。除了運動之外，你們也可以相約一起減脂，透過建立共同目標，讓你們互相督促、鼓勵對方，會讓你更有毅力、更堅定的執行自己的減脂計畫。
2在運動前補充點能量
在減脂期間控制飲食製造「熱量缺口」，意味著你的身體會長期處於一個缺乏能量的狀態。當你準備進入健身房開始高強度的訓練時，就需要適時的在運動前補充一點能量，才能讓你的身體有足夠的力氣應付接下來的運動。
當然，這不代表你就可以隨便亂吃，你可以選擇熱量較低、容易消化的碳水化合物，例如香蕉、莓果、燕麥等；建議在運動前1～1.5小時前進食，避免食物囤積在胃部無法消化。別擔心這一頓會讓你的運動效果打折扣，只要有監控整天的飲食量+充足的運動，身體還是會持續燃燒脂肪的。
3不用刻意降低重訓強度
不論你是採取哪一種飲食法來執行你的飲食計畫，在攝取熱量降低的情況下，身體總是會產生些許的不適應，讓你覺得身體缺乏能量，這時候如果你因此調整了自己的重訓強度並以有氧取代，就很可能會陷入減脂期「肌肉流失」的陷阱裡！
當我們降低熱量攝入時，為了照常應付每天活動的能量消耗，身體便會開始消耗庫存的能量來源，而這些「庫存」就包含了體內的脂肪與肌肉；減低重訓強度會讓肌肉的刺激變小、合成肌肉的速率下降。千辛萬苦練出來的肌肉就這樣隨著時間而逐漸流失，肌肉流失也就意味著基礎代謝率下降，讓你愈減愈辛苦。
減脂並不是立竿見影的百米賽跑，而是一場比拚耐力毅力的馬拉松，就像那句經典名言：「不是你不夠努力，而是你努力的還不夠久」。如果你覺得自己已經失去動力、無法再堅持下去，不妨暫時拋開你的體重計與訓練菜單，讓自己稍微放鬆休息幾天，才能讓你在減脂路上走得更遠！（J編善意小提醒：堅持夠久再給自己休息，3天打魚2天曬網是永遠不會成功的！）
