4招飛輪車漸進式訓練,大量燃燒體脂肪並提升心肺功能!

一般常見的健身器材往往以重量訓練器具最多,不過重訓只能幫助鍛鍊肌肉,燃燒脂肪的效益卻很有限。如果你想瘦,就要多作有氧運動,想在家裡輕鬆瘦,那麼不妨利用一台飛輪車來達成減重目標!

強化心肺功能的有氧運動

有氧運動是指運動時間較長,且運動強度在中、小程度的任何韻律性的循環性動作,包含快走、慢跑、游泳、騎單車等訓練項目,都是常見的戶外有氧運動。有氧運動的好處是可提升心肺功能,讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣,還能幫助燃燒脂肪,達到減肥與強身兼具的功效。 

進行有氧運動的強度因人而異,簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率(運動結束後量測10秒鐘的脈搏數,再乘以110%,就可推算出運動時心率),而不同年齡層要達到有氧運動的心率範圍也有所差異,以下提供簡單數據請大家參考:

  • 20-30歲:運動心率維持每分鐘140次左右
  • 40-50歲:運動心率維持每分鐘120-135次
  • 60歲以上:運動心率維持每分鐘100-120次

圖片來源

飛輪車:燃燒卡路里最有效率的室內有氧運動

騎單車是非常好的有氧運動,不僅能燃燒大量卡路里,心肺功能也會有很明顯的提升。以往只有鄉下地區才比較多人騎單車,受惠於自行車專用道的建立與免費單車(如台北YouBike)的盛行,生活在都市的人們也逐漸享有騎單車的福利。

 不過騎單車會受限於時間、氣候與地點的影響,有時明明想外出踩踩車,卻因為上述的因素,而打破了原本的運動計劃,如果家中有台飛輪車,此時就可派上用場囉!

 飛輪車的設計理念是從騎腳踏車開始,因此操作方式與騎單車類似,而且也有模擬爬坡的設計,想達到進階的訓練效果,就可依個人情況來增加強度與阻力。飛輪車不受外在因素影響,讓你隨時想運動就能動。每家廠商設計的飛輪車各有特色,像Bladez就提出貼心的氣墊座椅,以及運動距離、卡路里、心跳率計算等新功能電子錶,讓你能隨時掌握自己的運動狀態。

 

 ▲Bladez了解到使用者需求,進一步在飛輪車的設計上搶先提出了按壓式的氣墊座椅,讓你在乘坐時更加舒適穩妥。

 

下一頁看Bladez飛輪車的創新功能設計!

 

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言