4招飛輪車漸進式訓練,大量燃燒體脂肪並提升心肺功能!

飛輪車操作方式

以下簡單介紹飛輪車基本的操作方式,以及訓練時應注意的地方。此器材操作方式適用於市面上多類型的飛輪車,以下照片是以Bladez為範例。

 Step1抬腿測試座椅的合適高度

依據個人身高位置調整座椅高度。大腿抬高時,椅墊要位於大腿肌肉的中間,所以照片中此座椅過高,應降低其高度。

 

Step2運用椅墊下方的轉輪調整椅子高低位置

手握椅墊下方的黑色轉輪,可自行向上或向下調整座椅的高度,確定高度後,並鎖緊旋鈕。

 

 

Step3坐上飛輪車後確認膝蓋保持微彎

乘坐飛輪車時,可先將單腳踩好在踏板上面,一隻手握住握把,另一隻手握住椅墊,穩住之後坐上去。

 

▲當踏板整個往前抵住後,尾椎(臀部位置)坐滿整個椅墊,會超出一點點沒關係。接下來檢查你的膝蓋,當腳踏板踩在最低點的時候,腳底板有點往下壓感覺,但膝蓋要保持微彎,不能完全伸直。

 

▲貼心叮嚀:如果坐在椅墊上,你的腳能伸直代表椅墊太高,反之,膝蓋彎曲太多,代表你的椅墊過低了。

 

Step4 下車時務必按紅色按鈕先煞車(BLADEZ貼心設計)

注意,從飛輪車下來前,一定要先按壓前方的紅色按鈕,此鈕等同於一般自行車的煞車功能,能減緩騎行時的速度,避免受傷。

 

 

 下一頁了解飛輪車4招漸進式訓練的方法!

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