你是個綽號總是離不開「猴」字的學生？用餐時明明鼓著一肚子飯菜，卻總被長輩嫌吃不夠的兒子？約會時總被女生調戲「排骨身材」的男友？但你也想成為完美衣架子的肌肉型男嗎～～繼續來看小編所作的特輯吧！
▲ 不想總當 skinny 系瘦男？也想化身肌肉型男嗎？
為何總說吃不胖？基礎代謝率很關鍵
【基本概念】基礎代謝率（BMR）是指一個人在靜止不動的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數，主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌、排泄、維持體溫...所需的熱量。 參考文章【想化身肌肉猛男？飲食控制是健身致勝關鍵！】
▲人的總消耗量＝基礎代謝60%＋活動消耗的熱量30%＋食物熱效應10%
所以了解基礎代謝率以後，別再懷疑那些你生吞活剝入肚的「熱量們」去哪了，即使你每天不做激烈運動，仍有 60% 卡路里不留情地不告而別~
也就是說，當你一天攝取的熱量遠遠不足總消耗量，便難以累積多餘的熱量，又如何長出肉呢？
【計畫一】「挑食性」的吃！吃！吃！
別聽人道聽塗說：「反正你就三餐啃的雞＋甜甜圈先生＋全糖大杯珍奶，只要是吃的就食來張口，肥還不簡單。」
先生們，你應該不想在外觀健碩的身體內，內臟整組壞光光，腦滿腸肥吧！我們應透過健康正確的「挑食習慣」從飲食中獲取肌肉需要的養分，才是肌肉型男的王道。
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▲台灣美食勾人心魂，但型男魂不能輕易被勾走呀~~必須每日做好健康性挑食！
攝取足夠蛋白質
肌肉的組成是由胺基酸所轉化，所以必須多補充擁有豐富胺基酸的食物，建議多加攝取豆漿（植物性蛋白）、牛奶、雞胸肉、低脂牛肉、水煮蛋白等能提供優質的蛋白質，此外攝取菠菜及花椰菜也能有助於肌肉的強化喔！
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