【計畫二】中量多餐
網路上健身名人「Mike Chang」分享自身增胖變壯的經驗，其中他提到透過一天多量飲食的方式來「撐大自己的胃」。當然，這種做法跟減肥都不吃的狀況都是偏極端，畢竟個人體質不盡相同，建議還是需要詢問醫療專業人士做決定。
但基本上，仍是必須以多量的方式，佐以上述能提供優質蛋白質的食物，如此一來，不僅飲食的熱量能負荷基礎代謝率，也更有餘力來產生肌肉。
▲網路上有不少健身人士分享經驗，但個人體質不盡相同，仍要詢問醫療專業人士為上策
【計畫三】定期健身重訓＋高蛋白
▲鼓動肌情的白 Ｔ，簡約就有型，無論春秀秋冬都百搭！！！
以小編的自身經驗，透過上述做法，約莫五個禮拜便從 57 kg 增至 62 kg，穿Ｔ恤很明顯感受到緊繃的紮實感。
另外，當身體的肉迅速增長的同時，別忘了上健身房鍛鍊，讓他們變得緊實。建議一周可去２～３次，每次健身持續一小時，並且每次應間隔１～２天讓肌肉休養生息。如果為了修飾身形，穿衣服更有型，小編私心認為應針對背肌、胸肌及臂肌（二頭肌、三頭肌等）這些區塊多加訓練；過了三個禮拜身材就會「有感」，相信那時往「肌肉型男」的路會更加堅定吧！但別太偏心，其他肌群也要多少兼顧呀！
每次訓練完後，建議可搭配高蛋白飲用，外加一條香蕉，能快速提供肌肉修復的養分。
【計畫四】睡眠及時與充分
相信這項計畫大家都耳熟能詳，但要能時常做到似乎有些困難呀！健康報告顯示一般人入睡時間應該在晚上１１點～凌晨１點，那段時間是身體器官休養生息最重要的時段。如果當天健身完畢，肌肉仍處於待修復狀態，更應該有更充分的休息時間來幫助肌肉增長。
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