「前鋸肌、鯊魚肌」是什麼？
前幾年爆紅的「健身天菜」Hero祖雄，以其精實完美的身材，帶起了「子彈肌」的風潮，也就是本文主角「前鋸肌」，簡單來說，前鋸肌的位置自胸前肋骨開始，環繞體側延伸至肩胛骨，外觀看起來像鯊魚兩側的腮裂，因此也被稱為「鯊魚肌」。
由於前鋸肌屬於較小的肌群，相對來說較難訓練，同時也要體脂肪夠低，才能明顯看到一條一條的鯊魚線，比起胸腹肌、人魚線更難練！但各位型男千萬別因此氣餒，只要適當控制飲食、持之以恆地鍛鍊，相信有朝一日也能練出迷人鯊魚肌！
而且前鋸肌不全然是為了「炫耀」而存在，強而有力的前鋸肌，不僅能穩定肩胛骨、改善圓肩、讓胸肌更立體，甚至還能使你出拳更有Power，做其它健身動作時，也會感覺更穩定、更有力量，優點這麼多，你能不練嗎？
鯊魚肌訓練動作
1.彈力帶胸推
How to 將彈力帶固定，呈弓箭步，把彈力帶舉至胸前，水平向前推移，稍作停頓後再慢慢回到起始位置。過程中注意肘部不要鎖死，並將力量集中於胸部。每組做10~15下，共做3組。
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2.單臂繩索下拉
How to 將滑輪機調至最高位置，單手握住握把，保持手臂伸直下拉，以背肌出力並對抗阻力，拉至最下方時感受前鋸肌用力收縮，再將手慢慢上舉，讓肌肉得到充分的伸展。每組做8~12下，共做3組。
影片教學（重點在1:43）
3.啞鈴單臂上舉
How to 呈站姿，單手持重量適當的啞鈴，以肩膀上方作為起始位置，向上推舉啞鈴，停頓一秒後下降，以鍛鍊肩膀的方式，帶動前鋸肌一同收縮。每邊做8~12下，左右交替為一組，共做3組。
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4.側身仰臥起坐
How to 側躺於地面上，雙腿微微彎曲，一手扶住頭後方，另一隻手向斜前方平放支撐。吐氣抬起身體，扭轉上半身，感受側腹收縮出力，接著重複動作。每邊做10~15下，左右交替為一組，共做3組。
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5.熊爬
How to 雙手支撐於地面，採類似嬰兒爬行的姿勢，但要注意雙膝不能跪地，並保持頭部及背部平直，勿拱背。右手向前移動的同時左腳跟進，再換左手、右腳前進，重複動作。一組爬行約前進20步，亦可訓練後退的動作。
影片教學（動作示範在0:55）
6.左右出拳
拳擊是鍛鍊前鋸肌的最佳動作，透過雙臂左右交叉出拳，能夠有效強化前鋸肌的肌肉力量，增加近距離出拳的爆發力，也因此許多拳擊選手都擁有非常發達的鯊魚肌。
一回合以3分鐘為基礎，時間內盡可能連續出拳，接著休息1分鐘。剛起步時嘗試做3~5輪，熟悉之後可以增加到10~15輪。
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