精力不足嗎?四個讓你男子力大爆發的運動,要你睪酮濃度UPUP

睪酮,對於健身愛好者來說應該不是一個陌生的名詞。這個荷爾蒙不只是能夠幫助肌肉的合成,更能夠影響身體力量、免疫功能及性慾等。雖然說人體本身就會分泌一定程度的睪酮,但如果你想要讓自己體內的睪酮濃度更上一層樓,以下J編介紹的四個運動絕對會是你應該嘗試的:

想要刺激體內的睪酮分泌,號召多個不同肌群的複合動作(Compound Movement)可以說是我們的最佳選擇。這類型的運動可以讓更多的肌肉參與訓練,在增加全身力量的同時也可以有效刺激身體的肌肉生長。

1 深蹲

「你今天練腿了嗎?」深蹲素來有重訓界「動作之王」的美名,這個動作之所以能夠獲得如此高評價的原因,來自於動作過程中可以刺激到全身上下的肌肉,尤其是我們的下半身肌肉。除了腿部、臀部的肌群外,核心部位維持身體平穩、背部肌肉也在過程中發力參與,確保動作的完整性。

2 硬舉

若要說有哪個動作可以與深蹲一爭「動作之王」的稱號,硬舉絕對會是第一個被提到的動作。如同深蹲,硬舉在動作過程中同樣會號召全身的肌肉參與運動。根據一份運動科學月刊的研究發現,當男性在進行大重量的硬舉動作訓練後,體內睪酮素的濃度會有非常顯著的提升。

3 過頭肩推

在站姿下使用槓鈴的過頭肩推,看似與坐姿肩推類似,只用到了肩膀部位的肌群參與運動,實際上則不然。這個動作要求的是全身上下從頭到腳的參與,除了肩部肌肉外,上胸部及背部肌群也會一起參與到動作裡。相較於坐姿肩推有椅子作為身體的支撐,站姿肩推必須要利用核心穩固軀幹,並利用雙腳平衡向上的推力。

4 引體向上

如果說深蹲是最棒的全身性運動,那麼引體向上就可以說是最棒的「上半身訓練動作」。這個只需要利用一根單槓就能完成的動作,看似簡單卻大有學問。除了背部的背闊肌與菱形肌之外,肩部、斜方肌、及胸部肌肉也同樣會參與其中。此外,核心肌群也扮演著相當重要的角色,假若核心沒有足夠的力量保持軀幹緊繃,會使你在進行動作時耗費更多不必要的力量,使你的訓練成效大打折扣。

 

除了重量訓練外,加入適度的有氧運動也能夠維持體內的睪酮濃度,同時也可以透過食物的補充來刺激睪酮分泌(吃補看這邊:你的睪酮量不足嗎?食補這「四種元素」讓你每天都激發滿滿睪酮素!),讓你男子力大爆發,每天都精力充沛。

 

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