促進生髮#鮭魚：蛋白質
想要使頭髮茂密有光澤，絕對缺少不了構成毛髮所需的蛋白質，特別是頭髮結構中的關鍵成分——角蛋白，必須經由蛋白質來製造。鮭魚提供了天然的優良蛋白質，能促進頭髮生長、強健髮根。此外，其富含的Omega-3脂肪酸更有助於滋潤毛囊，使頭髮亮麗有光澤，來自海洋的力量果然不容小覷！
預防掉髮#牡蠣：鋅
提到牡蠣或生蠔，許多人都會直覺聯想到它們對於男性雄風的益處，因為其富含大量鋅元素，能夠使精液的濃度增加。但牡犡作為強大的海鮮類，好處當然不只這樣，諸多醫學研究皆證實了，牡犡當中的鋅具有抗氧化的作用，能夠幫助細胞再生，同時預防嚴重的頭髮脫落，對於對抗禿頭有良好的效果。
修護毛囊#堅果類：脂肪酸
不少人閒來無事就喜歡吃堅果解嘴殘饞，像是腰果、杏仁、核桃等，其實這些堅果類食物富含許多對頭髮有益的物質，諸如蛋白質、維生素、礦物質等等，其中脂肪酸omega-3及omega-6兩種抗氧化劑更有助於毛髮成長，對於頭皮毛囊具有修護的作用，讓長出來的毛髮受到滋潤，保持秀髮烏黑亮麗。
保持亮澤#地瓜：β-胡蘿蔔素、維生素A
想要保持頭髮亮澤，除了多食用堅果類，地瓜也是一個不錯的選擇，主要是因為其當中含有抗氧化劑β-胡蘿蔔素，這種物質在人體內會轉化成維生素A，能夠促進頭皮健康及毛髮生長，若缺乏維生素A，則可能導致頭髮出現乾燥、缺乏光澤的情形。
強健髮根#波菜：維他命A和C、鐵、β-胡蘿蔔素
大力水手卜派最愛的波菜，吃了不只能使身體強壯，更有助於強健髮根，使頭髮強韌不易斷裂，原因在於波菜這類的深綠色蔬菜，富含鐵質及維生素A、C，甚至還有β-胡蘿蔔素、葉酸等，不僅是培育健康秀髮的最佳利器，對於孕婦及胎兒來說更是良好的營養來源，無論男女都應該多多攝取。
減少脫髮#蜂蜜：維生素、礦物質
甜甜的蜂蜜不少人喜歡吃，搭配水果或泡茶都非常美味，除此之外，蜂蜜還是一種對頭髮生長非常有幫助的天然食品，其中富含維生素及礦物質，能夠保持頭皮毛囊健康，減少脫髮的現象發生。更有研究指出，將蜂蜜及水以9:1的比例混合後，塗抹於脂漏性皮膚炎患者的頭皮上，4周後掉髮的情形獲得顯著的改善。
防止斷裂#豆類：蛋白質、鐵
黑豆、黃豆等豆類含有豐富的蛋白質及鐵，有助於頭髮結構更加穩固，防止毛髮脆弱斷裂，維持頭髮的韌性。若掉髮情形愈來愈嚴重，則要注意補充鐵元素，而豆類中正好富含大量的鐵質，時常補充便能避免掉髮問題日益嚴重，引發禿頭危機。
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