想用運動提升免疫力?忽略了「這件事」小心弄巧成拙!

面對武漢肺炎的疫情擴散至全世界,雖然台灣目前的防疫成績仍屬優異,但確診案例的陸續出爐,除了戴上口罩、勤洗手做好防疫措施外,如何由內而外的提升免疫力也是不少人的關注焦點。

想要提升免疫力,就必須要讓身體保持在健康的狀態,均衡的飲食及規律、良好的生活習慣自然是少不了的,運動自然也是長保健康的一部份。運動能使身體更健康,相信大多數的人都會同意這句話。適度且規律的運動,不只能夠增強我們的心肺功能,也可以增進我們的體力;除此之外,運動還能夠抒解壓力、調節心情,對於身體可以說是在好也不過了。但是,運動居然也會使身體免疫力低下、疾病跟著找上門?

人體的抵抗力,其實與身體狀態息息相關,當我們處在一個精神、體能都良好的狀況下時,身體的免疫功能也會處在一個相對平穩的狀態;倘若身體過於疲倦、勞累,自然也會讓免疫力跟著鬆懈倦怠,容易讓病菌藉機入侵作亂。運動雖然能增強體能,但是當身體過度頻繁的操累、恢復力無法跟上時,反而更容易因此生病。

英國切爾西足球俱樂部的前隊醫伊娃.卡涅洛(Eva Carneiro),在日前就指出「職業足球員」其實比起一般人更容易受到「武漢肺炎」的威脅。雖說職業運動員的體能超乎常人,但是在每日高強度的訓練下,還需要面對緊湊的賽事,可以說是對體能的一大考驗。此外,為了趕場比賽的舟車勞頓,以及旅途疲憊,也是使免疫力提下的原因之一。

在NBA因球員確診而全面停賽後,美國職棒MLB也宣布賽季延期開幕,疫情延燒的歐洲地區,也傳出足球員確診的案例,部分賽事也因此需要延期停賽。雖然說我們的運動強度無法與這些運動員相比,但是假若沒有評估自身的恢復能力而運動過度,免疫力一樣會因為運動後的疲勞而下降,使得身體門戶洞開。

現代健身運動的風氣盛行,即便是在疫情之下,健身房內仍舊擠滿了不少健身愛好者。當我們在進行高強度的重量訓練時,除了肌肉之外、體內的神經系統、激素分泌都一同參與了運動。如果沒有給予身體足夠的時間休息、緩衝,就很容易讓疲倦累積在體內,免疫力也隨之下降。(延伸閱讀:練太多也不行?過度訓練(Overtraining)四種「症頭」,中一個就該讓身體好好休息了!

因此,平時安排適度的運動量即可,別高估了自己的身體能力,建議每周安排3~4次的運動,讓身體適度的休息。習慣下班、下課後運動的型男們,也可以讓自己「周休二日」,讓身體、心情一起放假,身體更健康!

 

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