Tip 3：雙臂撐地行走 – 提升肌力
一組動作約做5~8回
這是同時鍛鍊全身的運動，雙臂向前爬行時，必須使用上半身全部肌力，才不會造成手腕的負擔。站起來再俯撐時，也別忘了鑰匙用全身的肌力。不過，體重過重的人，要注意別讓雙臂過於向前伸展。
Step 1：站姿，右手撐於地面
雙腳打開與肩同寬，彎下腰並將右手支撐於地面上，後腳跟自然離地，膝蓋則稍微彎曲。
Step2：雙手撐地，向前爬行
以不造成身體的負擔為原則，取適當間距，輪流用單手撐地後向前爬行。
Step 3：身體呈撐地姿
往前爬行直到肩膀與腳尖呈一直線，此時要注意腰部不能拱起。
Step 4：雙手撐地，向後爬行
依照原行徑路線再往後爬行。
Step 5：身體回到站姿
保持平衡後，站起回到原來的姿勢，休息10秒，再一次輪迴。
別忘了！
動作的進行順序：Tip 1 → Tip 2 → Tip 3 → Tip 1 → Tip 2 → Tip 3 → Tip 1 → Tip 2
（8組，共進行4分鐘）
節錄自《1天4分鐘！持續燃脂12小時！ 20秒，練出最棒的身材：全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解（附贈30分鐘速燃脂示範DVD）》
- 作者： 韓吉
- 出版社：采實文化
- 出版日期：2014/06/26
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