TABATA初級訓練!3招雕塑出強健寬闊胸肌

Tip 3:雙臂撐地行走 – 提升肌力

一組動作約做5~8回

這是同時鍛鍊全身的運動,雙臂向前爬行時,必須使用上半身全部肌力,才不會造成手腕的負擔。站起來再俯撐時,也別忘了鑰匙用全身的肌力。不過,體重過重的人,要注意別讓雙臂過於向前伸展。

Step 1:站姿,右手撐於地面

雙腳打開與肩同寬,彎下腰並將右手支撐於地面上,後腳跟自然離地,膝蓋則稍微彎曲。

Step2:雙手撐地,向前爬行

以不造成身體的負擔為原則,取適當間距,輪流用單手撐地後向前爬行。

Step 3:身體呈撐地姿

往前爬行直到肩膀與腳尖呈一直線,此時要注意腰部不能拱起。

Step 4:雙手撐地,向後爬行

依照原行徑路線再往後爬行。

Step 5:身體回到站姿

保持平衡後,站起回到原來的姿勢,休息10秒,再一次輪迴。

別忘了!

動作的進行順序:Tip 1 → Tip 2 → Tip 3 → Tip 1 → Tip 2 → Tip 3 → Tip 1 → Tip 2

(8組,共進行4分鐘)

 

 

節錄自《1天4分鐘!持續燃脂12小時! 20秒,練出最棒的身材:全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解(附贈30分鐘速燃脂示範DVD)》

  • 作者: 韓吉
  • 出版社:采實文化
  • 出版日期:2014/06/26

 

 

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