TABATA初級訓練!3招雕塑出強健寬闊胸肌

Tip 2:雙手伏地挺身 – 強化臂肌

一組動作約做15~26回

這是不受限器材與場地,隨時都能做的運動,可同時鍛鍊胸部、肩膀、腰部、腹肌。對於想要擁有胸肌的男性,及渴望彈性美胸的女性而言,尤其有效。同事也是強化手臂肌肉的最佳動作。

Step 1:雙手打開撐地

 

雙手打開與肩同寬,並俯撐於地面,後腳跟要抬起,肩膀和腳尖則呈一直線,手臂和膝蓋打直。

Step 2:身體向下壓

手臂先彎曲,並將整個身體向下壓,與地面保持適當距離,此時手臂肌肉與胸肌要有緊繃感,再回到俯撐姿,再休息10秒。

 

休息10秒,進行下一個訓練動作!

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