Tabata間歇訓練是一種結合有氧與肌力的全身運動，完成一組動作只需要20秒，之後可以休息10秒鐘，以這樣的方式進行8組動作，共4分鐘即可完成。
動作的進行順序：Tip 1→ Tip 2→ Tip 3→ Tip 1→ Tip 2→ Tip 3→ Tip 1→ Tip 2（8組，共進行4分鐘）
Tip 1：撐地跳躍挺身（波比訓練）– 快速消耗熱量
一組動作約做5~9回
這個動作由於運動強度高，為了不造成手腕的負擔，進行俯撐以及伏地挺身時，必須同時使用上半身的肌肉。起身食，則要維持腹肌和臀肌的緊繃感，才能將膝蓋收回至胸前並站起。
Step 1：身體呈站立姿
雙腳併攏，立正站好。
Step 2：雙手撐地呈蹲姿
用雙手支撐地板，呈跳躍姿勢，並將膝蓋拉至胸前，往後跳時能提高運動強度。
Step 3：雙腳向後蹬直
將雙腳往後蹬直，讓肩膀和腳尖呈一直線。
注意：跳起來時，膝蓋要併攏，絕不能分開。
Step 4：做一次伏地挺身
手臂彎曲將整個身體向下壓，並與地面保持適當距離，此時手臂肌肉與胸肌要有緊繃感，再將身體回復。
注意：身體向下壓時，腰部不能拱起。
Step 5：身體回到蹲姿
身體向前跳，並將膝蓋拉至胸前。
Step 6：站起後將雙手向上伸直
腹肌和臀部用力後再站起，雙臂則往頭頂上用力伸直，並休息10秒。
