提升體能、挑戰肌力!4招最快練出曲線的中級動作

如何不受器材與場地限制,隨時都能特訓自己的肌肉?讓我們一起簡單練出人魚線!

Tip 1:提升肌力的雙臂撐地行走

 

 運動部位

20秒運動次數 

全身 

 1組動作

約做5 ~ 8回

這是同時鍛鍊上、下半身的全身運動,雙臂向前爬行時,必須使用上半身全部的肌力,才不會造成手腕的負擔;站起來再俯撐時,也別忘了要使用上半身、核心肌群以及下半身的全身肌力。不過,體重過重的人,要注意別讓雙臂過於向前伸展。

Step 1:站姿,右手撐於地面

 

雙腳打開與肩同寬,彎下腰並將右手支撐於地面上,後腳跟自然離地,膝蓋則稍微彎曲。

Step 2:雙手撐地,向前爬行

 

以不造成身體的負擔為原則,取適當間距,輪流用單手撐地後向前爬行。

Step 3:身體呈撐地姿

 

往前爬行直到肩膀與腳尖呈一直線,此時要注意腰部不能拱起。

Step 4:雙手撐地,向後爬行

 

依照原行徑路線再往後爬行。

Step 5:身體回到站姿

 

保持平衡後,站起回到原來的姿勢,並在20秒內盡快反覆此動作。

 

下一頁還有:第二式,強力燃脂的側併步摸地

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