相對於器械式的訓練有著固定的運動軌跡，自由重量的訓練相對要求更多的肌肉與身體控制能力，一旦重量拿捏不當或是動作不夠確實，很容易就會造成運動傷害，這往往也是許多人畏懼這些動作而止步不前的最大原因。
健身風氣的盛行，許多人紛紛走進健身房，滿腔熱血的想要拿起槓鈴啞鈴就是一通猛練狂操。然而當你踏入自由重量的訓練時，除了學習每一個動作的正確姿勢外，更應該要了解每項動作的風險與自保方式。想當初J編剛剛踏入重訓的世界，覺得練胸就是要槓鈴臥推，磅磅磅的就想把槓片往上加，結果下去之後完全舉不起來，直接就被「固定」在了臥推椅上，幸好身旁的友人即時伸出援手，才讓J編脫離了「不舉」的窘境（那時候好一陣子不敢接觸槓鈴）。
健身房受傷的影片、新聞可以說是不勝枚舉，臥推時不甚滑落的槓鈴更是有如「斷頭台」般的恐怖存在。試想動輒7、80甚至破百公斤的重量，稍有不甚隨時都可能會造成骨折、氣胸的危險。不論是深蹲、硬舉還是臥推，都不應該過於「高估」自己的能耐，按部就班的訓練加上層層遞進的重量才是最穩固、安全的訓練方式。假如你真的不小心錯估了自身的能力，下一步你該做的就是確保自己不會受傷。
棄槓是什麼？
所謂的棄槓即是在無法正確完成動作時將槓鈴直接卸下，這樣的動作目的在於自保，是逼不得已時的最後選擇，一般來說會比較常見於CrossFit裡面的抓舉、挺舉訓練。由於棄槓後，槓鈴以及其附加重量將會完全脫離你的掌控，很可能會隨著棄槓的方式而向隨意方向滾動，一不小心也很容易波及到周遭的人。值得一提的是當有朋友幫你「補」的時候，千萬不要直接棄槓，很可能會造成他嚴重的骨折受傷。
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