【健身重訓】自由重量好可怕!?沒力的時候該如何「棄槓」自保?

 

臥推該如何棄槓

當你想要挑戰PR,卻發現自己錯估了自身的力量時,絕對不要硬撐著想將槓鈴舉起,一旦當你沒力很可能就會雙手脫槓,後果可就不堪設想。因此,首先你要做的就是將槓鈴穩穩的靠在你的身上,接著將槓鈴「滾」過你的身體,將它滾到你的大腿位置後起身,將槓鈴放於地面就可以成功脫身。

 

假如你的槓片兩側沒有加裝安全扣鎖,周圍的安全範圍內也剛好沒有其他人,那麼你可以先將槓鈴貼身後,再將一側朝地面傾斜,讓槓片自然滑落。留意槓片脫落後隨之而來的不平衡,盡可能的控制槓鈴不要脫手,這也是你唯一能做的了。

 

深蹲該如何棄槓

大多數健身房內的深蹲架都附有安全護架,當你蹲下去後發覺事情不對,就順勢蹲低將槓鈴靠在護架上即可脫身,但假如沒有保護架時,依據你的情況不同可以分為兩種棄槓方式:

後棄式

顧名思義是將槓鈴棄於你的身後,將你的胸挺起並順勢向前脫身,讓槓鈴順勢落在身體後方。如果你的深蹲是採高揹槓的姿勢進行,這會是比較合適的棄槓方式。

 

 

前棄式

假如你發現自己在蹲下後根本無法起身,或是你採取的是低揹槓的方式深蹲,這個棄槓方式可能會是更好的選擇。將你的頭部向下彎曲並俯下身體,順勢將槓往前推出就能完成棄槓動作。

 

以上兩種棄槓方式皆會使槓鈴向前/向後滾動,脫身時盡可能不要波及周遭的他人,以最小的動作幅度完成棄槓,並在脫身後盡快控制住你的槓鈴。

提醒各位,非到逼不得已千萬別隨意棄槓,當你要挑戰大重量的時候應該合理的評估自己的能力,並且請朋友或是教練給予一定的協助,別讓你的自大危害到自己與他人的安全。

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