【健身重訓】自由重量好可怕！？沒力的時候該如何「棄槓」自保？

臥推該如何棄槓

當你想要挑戰PR，卻發現自己錯估了自身的力量時，絕對不要硬撐著想將槓鈴舉起，一旦當你沒力很可能就會雙手脫槓，後果可就不堪設想。因此，首先你要做的就是將槓鈴穩穩的靠在你的身上，接著將槓鈴「滾」過你的身體，將它滾到你的大腿位置後起身，將槓鈴放於地面就可以成功脫身。

假如你的槓片兩側沒有加裝安全扣鎖，周圍的安全範圍內也剛好沒有其他人，那麼你可以先將槓鈴貼身後，再將一側朝地面傾斜，讓槓片自然滑落。留意槓片脫落後隨之而來的不平衡，盡可能的控制槓鈴不要脫手，這也是你唯一能做的了。

深蹲該如何棄槓

大多數健身房內的深蹲架都附有安全護架，當你蹲下去後發覺事情不對，就順勢蹲低將槓鈴靠在護架上即可脫身，但假如沒有保護架時，依據你的情況不同可以分為兩種棄槓方式：

後棄式

顧名思義是將槓鈴棄於你的身後，將你的胸挺起並順勢向前脫身，讓槓鈴順勢落在身體後方。如果你的深蹲是採高揹槓的姿勢進行，這會是比較合適的棄槓方式。

前棄式

假如你發現自己在蹲下後根本無法起身，或是你採取的是低揹槓的方式深蹲，這個棄槓方式可能會是更好的選擇。將你的頭部向下彎曲並俯下身體，順勢將槓往前推出就能完成棄槓動作。

以上兩種棄槓方式皆會使槓鈴向前／向後滾動，脫身時盡可能不要波及周遭的他人，以最小的動作幅度完成棄槓，並在脫身後盡快控制住你的槓鈴。

提醒各位，非到逼不得已千萬別隨意棄槓，當你要挑戰大重量的時候應該合理的評估自己的能力，並且請朋友或是教練給予一定的協助，別讓你的自大危害到自己與他人的安全。