相比於一般的有氧運動，高強度間歇運動可以讓你在短時間之內快速提升心率，達到十足的燃脂效果。對於年節期間裡面吃下了許多熱量的各位來說，絕對是短期內最有效的運動方式。以下就介紹在家也能完成的快速燃脂訓練法，幫助你年後迅速甩肉，令身材恢復原有的精實！
強力燃脂訓練
這套訓練將會含有五個不同的動作，包含：開合跳、蝶式捲腹、自體重量深蹲、伏地挺身、深蹲跳，每個動作的運動時間皆為1分鐘，每個動作間休息15秒。完成5個動作後休息30秒，接著重複進行下1輪，共進行2輪。
NO.1開合跳
將雙手垂放於身體兩側自然站立，跳起時，雙腿張開並將手臂高舉；落地時將手腳順勢下擺，回復成初始狀態後立刻再起跳。不須刻意用力起跳，全身保持彈性與輕巧，使動作自然連貫，並保持一定的呼吸速率。
NO.2蝶式捲腹
找一塊瑜珈墊或是平坦地墊，仰躺於墊子上，並將雙手置於頭部後方或兩側，雙腿彎曲、腳掌相對貼緊，膝蓋盡可能向兩側展開。腹肌發力收縮抬起背部，待收縮至頂端時暫停1秒鐘，再將身體緩慢下放。
NO.3自體重量深蹲
雙腳張開與肩同寬，雙腳腳尖稍微向外打開，膝蓋保持與腳尖同向。雙手可環抱於胸前或是平舉以維持平衡，將重心置於臀部向後蹲下，待大腿約略與地面呈平行後重新發力起身。上半身在過程中抱持平直，並注意整個動作需要盡可能的蹲低後再起身（除非踝關節靈活度不夠高），否則運動效果會大打折扣。
NO.4伏地挺身
伏地挺身的要領應該不用J編多提，僅需要留意手臂與身體的夾角不宜過大，約呈45度即可，下放時身體盡可能貼地，身體打直不拱起，臀部、腹部等核心位置應該要有意識的收緊。對動作駕輕就熟的各位可以在下放時停留1秒再起身，確保動作的完整與刺激。
NO.5深蹲跳
動作要領基本上與前述的自體重量深蹲相同，並加上了原地跳躍的部分，兩膝彎曲接近90度時，稍微暫停片刻後再起身向上躍起。留意起跳是向上方原地跳躍而非向前跳出，重心盡可能維持於身體中央，核心與臀部收緊並保持規律的呼吸。
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