【健身Yes！曲線Coming！】想瘦身塑型，要先做有氧運動還是重訓呢？

能量系統包含以下三種：

磷化物系統（也就是所謂的無氧系統）

此能量儲存於肌肉中，它轉換成能量是最快速的，但它也很容易在短時間耗盡，通常只能為持10秒至1分鐘。但當此能量系統耗盡時，若繼續維持動作，將會感到肌肉痠痛、呼吸急促，這樣的痠痛就是所謂的乳酸。

乳酸系統（代謝物乳酸）

此能量系統是在磷化物系統耗盡時才會啟動，但它會產生大量的乳酸，因此稱為乳酸系統。此能量能維持時間1分至3分，但也可經由訓練加強。相關的運動如: 重量訓練中的肌耐力訓練，或400米衝刺。

有氧系統（代謝物脂肪）

當乳酸系統耗盡時，如果還要持續運動，這時就是有氧系統來作維持。但運動時心跳要達到130下以上，持續20分鐘，氧氣與脂肪會結合產生能量，產生動能來維持運動，此運動效果能燃燒脂肪和增加心肺功能。如: 跑步、騎腳踏車、游泳...都屬於有氧運動。

結論：

在一開始力量強的時候做重訓來達到比較好的肌力訓練效果，做完之後馬上去做有氧，那脂肪就可以馬上拿來消耗了！多棒的事啊！

假如一開始先做有氧，跑的再大力消耗了許多力量卻無法有效消耗脂肪，這些力氣就有點可惜了。

除非像是一些跑者或高強度心肺訓練，他們要操作比較高的強度來提升心肺能力，那才會先做，對他們來說那不是有氧，是心肺訓練，是心跳會飆到170～180那樣，假如你不是，那你還是先大力做完重訓再有氧吧。

如果體能足夠了可以漸漸嘗試間歇訓練，對燃脂與提升體能會更有效～

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