你該釋壓了!壓力是影響減重的兇手

簡單方法釋壓,可改善自律神經失調不肥胖

自律神經失調多由壓力引起,所以有幾點方式對釋放壓力是有良好的幫助,提供大家參考。

1.採腹式呼吸,放鬆緊繃肌肉

全身放鬆,背部靠椅背上。慢慢地吸氣,直到吸飽氣腹部膨脹後,再緩緩吐氣,將氣全部吐光。如此反覆練習,自然會覺得身心舒緩,心率及情緒會相對穩定許多,可有效釋放壓力,紓緩鎮定交感神經。

 

2.有氧運動333,提升心肺活量

自律神經系統失調的人因精神情緒壓力大,心肺功能大都不足,心跳和呼吸頻率會變得相對不穩定,全身肌肉繃緊,還常夾有心氣虛的現象。有氧運動能讓心肺功能有效提升,讓自律神經系統穩定,也可有效釋放壓力。建議每週進行2-3次規律的有氧運動(跑步、有氧體操、韻律舞、游泳、打球)增加心肺活量,每次30分鐘以上。運動上一般建議333法則,每週3次、每次30分鐘、心跳達到每分鐘130下。

3.穴道按摩,調節壓力

每次可於穴道上以大拇指指腹,或以按摩棒按揉約3-5分鐘。按壓時穴位會產生痠脹感 此為正常現象。

取穴:太衝穴、陰陵泉、肝俞、曲泉

4.簡單茶飲,舒緩緊繃神經

疏肝消脂茶

藥材:柴胡5g、玫瑰花5g、山楂10g、洛神花5g、甘草3g、大黃1.5g、薄荷1.5g

作法:以上藥材放入紗布袋封口。先以700cc水煮沸後放入藥材,轉小火後再煮10分鐘,待稍冷卻後即可服用。

效用:可疏肝利膽,解除疲勞,安定情緒,緩解壓力,清除血脂肪。適合經常睡不好、熬夜、工作壓力大的族群。

5.充足的睡眠

熬夜晚睡是造成自律神經失調一個很重要的原因。現代人由於生活不規律,工作壓力大,加上飲食上的不節制,所以造成很多疾病產生,包含自律神經系統失調,其實與睡眠習習相關。中醫認為肝主疏泄,能調暢全身氣機,一旦肝失疏泄就會造成氣血失調,進而影響其他臟腑,產生疲勞,所以養肝格外重要。熬夜的人在體重上也會有明顯的增加,因為充足的睡眠才能養肝,身體新陳代謝率才能有效提升,壓力獲得解緩,體重才不致上升。

 

下一頁看針對壓力型肥胖,中醫的治療原則!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言