正確運動
1.有氧運動須規律
很多上班族非常忙碌，要每天花2小時運動對他們而言非常困難，所以，建議以簡單又不麻煩的運動為主，才能持之以恆，達到瘦身的目的。
建議以全身性、能有效增加心肺功能的有氧運動為主，例如快走、瑜珈、跑步等，一週3次，1次持續運動30分鐘，增加身體燃燒脂肪的速度及身體含氧量。氧氣是燃燒脂肪的重要元素，所以減重一定要有氧效果才會好。
2.運動後進食是大忌
運動後1-2小時是身體吸收最佳的時刻，很多人會在這時候吃東西，會把運動所消耗掉的熱量全部補回來。尤其是晚上運動的人，運動完又進食，因晚上腸胃代謝本來就比較低下，吃完東西又接著又要休息，造成吃進的食物變成了囤積的脂肪，所以很多處於停滯期的人，加強運動後體重卻不動如山，就是因為在錯誤時間進食的緣故。
3.肌力運動是重點
以一般正常成年人70公斤舉例，休息時，腦及骨骼肌耗氧量非常接近，而人的腦部重量平均有1公斤多，但骨骼肌卻占身體體重的一半以上。運動時，腦部耗氧量幾乎沒有變化，反而是骨骼肌耗氧量卻可增加100-120倍，高達全身耗氧量8成以上。
所以，如果能提高體內肌肉量，對消耗人體熱量是很好的方式。最有效率的運動，其實是有氧運動加上肌力運動，因為肌力運動可鍛鍊肌肉組織，達到燃燒脂肪的效果，而且不會讓你體重減下來後，感覺肌肉鬆軟。更重要的是，在減重停滯期如果能透過運動重新調整減重方式，也能讓體重輕鬆衝破停滯期。
- 作者： 陳建輝, 蕭善文
- 出版社：PCuSER電腦人文化
- 出版日期：2014/06/21
