上班壓力大,焦慮找上身?三個撇步讓你甩開壓力、擺脫恐懼!

星期一起床就覺得心情煩躁,想到上班就覺得緊張憂鬱,完全不想面對現實?如果這是你的寫照,那「焦慮」可能已經纏著你不放了。以下三個簡單小撇步,教你如何甩開恐懼、擺脫壓力,讓焦慮從此不再死死巴著你!

列出待辦事項

明日的會議簡報、主管要求的企劃提案、客戶詢問的回信......這麼多的工作事項,光是想像都讓人渾身不自在。在堆積如山的工作面前,很容易就會造成壓力急遽上升,啟動你的焦慮開關。這時候,只要花費一張簡單的便條紙跟三分鐘的時間,就能讓你順利脫離焦慮洪流:那就是把你既定的工作事項一一詳列在清單上。

有了明確的工作清單,就不必再擔心是否有落掉的事項沒有處理,也可以將依照其輕重緩急、需要的工作時間來安排自己工作的先後順序;比起一股腦的鑽進一大堆雜務中,更能夠有條理、明確的認知目前的工作份量。

 

擺脫不合理的恐懼

焦慮與恐慌可以說是一體兩面的事物,尤其是在你面對某個「意義重大」的工作時(例如:重要的企劃提案、與大客戶的會議),害怕Delay與失敗的恐懼感就會更加強烈的挑起你的焦慮情緒。這樣的擔憂,其實往往出自於我們的自信不足以及對事物幾近戲劇性的誇飾。明明還有一個月時間,卻手忙腳亂的害怕成果「開天窗」;覺得自己無法身負主管推派的重任,擔心因此丟了飯碗等等。正是這樣的恐懼,讓你無端陷入焦躁的泥淖中。

適當的壓力確實可以給予一定的助力,然而過多的壓力反而容易使人陷入緊張的陷阱,影響自己能力的發揮,也容易忙中出錯、導致工作出包。這時,你反而應該要嘗試放慢步調,把不合理的擔憂趕出腦海。試著去評估自身的工作能力,思考完成這項工作的方法、所需時間,制定出時程規劃與大綱、重點項目,讓你有可以依循的合理步驟。這樣「Step by Step」的程序,不只讓你省去慌亂的時間、找回理性的思考,更能完全專注在當下應該完成的事物上。

 

替壓力找到出口

前面提到,焦慮來源之一就是壓力過度的積累,因此想要避免焦慮找上身,最好的方式就是找到釋放壓力的出口。不論是聽音樂、運動、吃美食、購物,在合理(為非作歹不是你的選項)的範圍內找尋你的紓壓管道,不要把壓力攢在心裡。這件事你知、我知、獨眼龍也知道(連獨眼龍他媽都知道),但是真正的落實釋放壓力這件事卻很少人做到。別再因為時間不夠、懶得去做、浪費錢而忽略了心裡的健康,好好的去聆聽自己的需求,把困住你的壓力通通甩開吧!

 

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