5.蛋
可以自己煮水煮蛋，或買茶葉蛋，蛋是很好的完整蛋白質的來源，每天吃1~2顆全蛋是沒問題的。
6.豆漿
飲料可以喝豆漿或低脂牛奶，像如果我有吃麥片就會把麥片加在無糖豆漿裡一起吃。
7.蘋果
蘋果是很好水果，可以先切好用保鮮袋裝起來就可以吃。
8.無調味的堅果
可以買市售的無調味堅果，當早餐的零食吃，一樣可以抓一些放保鮮袋裡肚子餓就吃幾顆當零食吃。
以上介紹的東西都是可以混合著一起吃，而且都是前一晚就可以先準備起來，不花什麼時間的。
主要外食的早餐選擇真的很不好，所以真的不是很建議去吃什麼三明治，漢堡，鐵板麵，燒餅油條，飯糰，蛋餅什麼的，都太油了。所以不要再為自己外食族找藉口囉，如果真的有心想要減重，一定要從飲食上好好下手，上面介紹東西，沒有一個是有難度，而且都只要花你5~10分鐘就可以準備好的東西，去早餐店排隊買早餐怎麼也要花你5分鐘吧！
這樣的一份早餐，健康，營養，不油，低GI值，也不會讓你吃完早餐後昏昏欲睡。
以上是我給外食族朋友早餐的建議，比起午餐，晚餐，早餐的外食選擇真的是最糟糕的，所以還是建議大家自己動手準備喔～
※本文經原作者授權轉載：《一休陪你一起愛瘦身》
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